Sportsérülések: az erősítő edzés megakadályozza

A összes tartalmát orvosi újságírók ellenőrzik.

MünchenKörülbelül 40 millió német állampolgár sportol rendszeresen. Bármennyire is egészséges, a sérülések kockázata növekszik. Németországban évente körülbelül 1,5 millió ember sérül meg a sportban. Dán kutatók most azt mutatják be, hogy milyen gyakorlatokkal tudják megvédeni magukat a sportolók a túlzott igénybevétel okozta sérülések és sérülések ellen.

A koppenhágai Sportorvosi Intézet Jeppe Bo Lauersen vezette sportorvosok csoportja 25 vizsgálat adatait elemezte, 26 610 résztvevővel, akik rendszeresen fociztak, kézilabdáztak vagy kosárlabdáztak.

A kutatók azt szerették volna megtudni, hogy milyen magas a sérülések aránya azoknál a sportolóknál, akik erősítő edzést, nyújtást, egyensúly stabilizálását végző edzést vagy könnyű erő edzés és állóképességi sport kombinációját is elvégezték. Összehasonlították az eredményeket olyan sportolókkal, akik nem végeztek további edzéseket.

A súlyzós edzés a leghatékonyabb

Az orvosok összesen 3464 sérülést dokumentáltak. Az adatok elemzése után végül az erősítő edzés bizonyult a leghatékonyabb módszernek a sportsérülések elleni védelemre. A sérülések valószínűsége 68 százalékkal alacsonyabb volt, mint azoké, akik korábban elvégezték a megelőző programot. Az egyensúlyi edzés és a kombinált edzés körülbelül 45, illetve 34 százalékkal csökkentette a sérülés kockázatát. A nyújtásnak viszonylag legalacsonyabb hatása volt. Csak körülbelül négy százalékkal tudta csökkenteni a sportsérülések kockázatát.

A megelőző edzés a túlterheléses sérülések, például íngyulladás, bursitis vagy fáradtságtörések ellen is védelmet nyújthat: az ilyen típusú kiegészítő edzéseket rendszeresen elvégző sportolók átlagosan 47 százalékkal szenvedtek kevesebb túlterhelést.

A sport mint gyógyszer

A sportnak az egészségre gyakorolt ​​pozitív hatása vitathatatlan: erősíti a csontokat, megelőzi a szív- és érrendszeri megbetegedéseket és a cukorbetegséget, és akár a hangulatot is enyhítheti depresszió esetén. (jb)

Forrás: Lauersen B. et al. Az edzésbeavatkozások hatékonysága a sportsérülések megelőzése érdekében: a randomizált, kontrollált vizsgálatok szisztematikus áttekintése és metaanalízise. British Journal of Sports Medicine.

Címkék:  bőr könyvtipp alvás 

Érdekes Cikkek

add