Gyakorlat megfázással

Sophie Matzik szabadúszó író a orvosi csapatában.

További információ a szakértőiről A összes tartalmát orvosi újságírók ellenőrzik.

Problémát jelent a megfázás gyakorlása? Ezt a kérdést teszik fel maguknak sok futó, viszkető torok és orrfolyás. Még akkor is, ha nem érzik úgy, hogy az ilyen panaszok jelentősen befolyásolnák őket, bizonytalanok abban, hogy a megfázás ellenére is tanácsos -e sportolni. Itt a tünetek erőssége és az általános egészségi állapot a döntő. A megfázásos testmozgásról itt olvashat bővebben.

Ennek a betegségnek az ICD -kódjai: Az ICD -kódok nemzetközileg elismert orvosi diagnosztikai kódok. Megtalálhatók például az orvos leveleiben vagy a keresőképtelenségi igazolásokon. J00J06

Gyakorlat megfázás esetén: lehetséges ez?

Ha megfázott, hideg vírusok fertőzték meg a felső légúti bélést. Az immunrendszered felveszi a harcot a betolakodókkal szemben, ami gyengíti a tested. Ez az oka annak, hogy általában megfázáskor gyengének vagy fáradtnak érzi magát. A sport a szervezetet is kihívás elé állítja - edzés közben energiatartalékokat használnak fel, a szív és az izmok keményebben dolgoznak, fokozódik a keringés és az impulzus.

Ha a megfázás és a sport összeér, ez kettős terhet és ezáltal "stresszt" jelent a szervezet számára. Ezért általában nem ajánlott a testmozgás és a megfázás kombinációja.

Egyedi esetekben azonban különböző ajánlások érvényesek, például, hogy valaki erős vagy csak enyhe megfázott -e. A sport szintén nem azonos a sporttal. Ha megfázott, ne számítson extrém stresszre, például maratoni futásra vagy bármilyen más versenyre. Hasonlóképpen, a megfázás idején a képességei határán gyakorolni nem egészséges.

A versenyző sportolóknak, akik egy edzésfázis közepén vannak, a legjobb, ha beszélnek orvosával arról, hogy milyen mértékben tudnak edzeni, ha megfáztak. Az alábbi ajánlások hobbisportolókra és szabadidős tevékenységekre vonatkoznak.

Enyhe hideg

A testmozgás gyakran még mindig problémamentes az enyhe megfázás idején. Ha az orrfolyáson kívül nincs más tünete, akkor általában nincs baj a gyakorlással. Hideg idején azonban csak enyhén gyakoroljon, és kerülje az anaerob edzést és a hosszú megerőltetést. Az intervallumos edzés sem tanácsos, ha megfázás ellenére is sportolni szeretne.

Arra is ügyeljen, hogy kellően melegen legyen öltözve, és ne hűljön le a szünetekben (pl. Meleg kabát felvétele). Edzés után a lehető leghamarabb becsússzon száraz és meleg ruhába.

Gyakorlat megfázás esetén: mikor kell szünetet tartani!

Bár a testmozgás általában megengedett enyhe megfázás esetén, tartózkodnia kell attól, hogy bizonyos tüneteket - például torokfájást - ne tegyen a saját jóléte érdekében. Ezek tipikus hidegtünetek lehetnek, de a mandulagyulladás előidézői is. Ezt leginkább baktériumok okozzák. Ha megfázás gyengíti az immunrendszert, a kórokozók gyorsabban hatolhatnak be a szervezetbe, mint egészséges emberekben. Ezután viszonylag könnyen terjedhetnek és más szervekre, például a vesére, a májra vagy a szívre is átterjedhetnek.

Különösen veszélyes a szívizom megfertőződése az azt követő szívizomgyulladással (myocarditis). Fennáll a szívizom maradandó károsodásának veszélye, és bizonyos körülmények között akár halálos veszély is! A szívizomgyulladást nemcsak baktériumok, hanem vírusok is kiválthatják - még maguk a hideg vírusok is, ha az influenzaszerű fertőzést nem gyógyítják meg megfelelően.

A szívizomgyulladás veszélye miatt a megfázással végzett edzés csak addig megengedett, amíg nincs láza. A hőmérséklet emelkedését maga a hideg okozhatja, de ez egy további bakteriális fertőzés jele is lehet - például a fent említett torokfájás. Ebben az esetben is fennáll annak a veszélye, hogy a baktériumok elterjednek a szervezetben, és átterjednek a szívre vagy más szervekre.

Még akkor sem, ha megfázott, nem sportolhat, még akkor sem, ha gyógyszerekkel elnyomja a tüneteket, például a lázat vagy a torokfájást. A gyógyszer enyhíti a tüneteket, de szervezete még mindig legyengült, és nem tud megbirkózni az olyan további stresszekkel, mint a fizikai edzés vagy más kórokozók.

Futás megfázással?

Amikor megfázáskor kocogunk, a szakértők véleménye nagyban eltér. Azonban egyetértés van abban az ajánlásban, hogy itt elsősorban a saját testére kell hallgatni. A megfázással való kocogás akkor lehetséges, ha csak enyhe orrfolyása vagy köhögése van. Vigyáznia kell azonban arra, hogy ne vigye túlzásba, és hagyja abba, amikor gyengének vagy fáradtnak érzi magát.

Amint igazán rosszul érzi magát, lázas vagy torokfájása van, tartózkodnia kell a kocogástól, ha megfázott. A testmozgás serkenti a keringést és a véráramlást. Ez lehetővé teszi a kórokozók könnyebb terjedését a szervezetben, mint ha nyugodtan veszi - többek között a szívizomgyulladás kockázatával, a fentiek szerint. Ugyanez vonatkozik itt is: Még akkor is, ha gyógyszeres kezeléssel elnyomja a tüneteket, a megfázással való kocogás továbbra is tabu!

Gyakorlat hideg után?

A megfázás után nyugodtan vegye a sportját. Az első edzés előtt legalább két napig drogmentesnek kell lennie, visszatérő tünetek nélkül. Először kis terheléssel kezdjen, és csak az első alkalommal gyakoroljon a könnyű állóképességi tartományban. Ha azonnal folytatja a régi edzésterhelést maximális stressz mellett, akkor fennáll a visszaesés kockázata. Lázas fertőzés után csak körülbelül egy hétig, tünetek nélkül szabad elkezdeni a gyakorlást. A szervezetnek szüksége van erre az időre, hogy helyreálljon.

Gyakorlat megfázás esetén: tippek

Néhány ember különösen hajlamos a fertőzésekre. Az alábbiak érvényesek, különösen télen: lassan kezdjen el gyakorolni (pl. Télen kocogáskor). Hidegebb hőmérsékleteknél a testnek kicsit hosszabb időre van szüksége ahhoz, hogy elérje a megfelelő üzemi hőmérsékletet.

Télen, ha lehetséges, sportoljon dél körül vagy délután. Ez lehetővé teszi, hogy szükség esetén felszívjon némi napfényt, amelyet a szervezet D -vitamin előállítására használhat fel - igaz, nem sokat. A jelentős D -vitamin szintézishez a téli napfény nem elegendő szélességi körünkön. Még fontosabb, hogy a meleg évszakban elegendő napot szívjon magába, és így töltse fel a D -vitamin készleteit. Egyébként a szervezetnek szüksége van D -vitaminra mind az erős csontokhoz, mind a jó védekezéshez.

Alapvetően: Hallgassa meg testét, ha edzésről van szó, ha megfázott. Ha gyengének és rosszul érzi magát, a legjobb, ha tartózkodik az edzéstől. Ha azonban úgy érzi, hogy egy könnyű testmozgás jót tenne Önnek, enyhe fertőzés esetén semmi sem szól ellene. A testmozgás azonban tabu, ha lázas megfázás vagy súlyos influenzaszerű fertőzés van.

Címkék:  bőr tünetek idősgondozás