Hal - titkos fegyver a depresszió ellen

Christiane Fux Hamburgban újságírást és pszichológiát tanult. A tapasztalt orvosi szerkesztő 2001 óta ír magazincikkeket, híreket és tényszövegeket minden elképzelhető egészségügyi témáról. Christiane Fux anál végzett munkája mellett prózában is tevékenykedik. Első bűnügyi regénye 2012 -ben jelent meg, és saját bűnügyi darabjait is írja, tervezi és publikálja.

Christiane Fux további bejegyzései A összes tartalmát orvosi újságírók ellenőrzik.

Jó a szívnek, jó az agynak: a hal orvosi jack-all-all-trade. De a lazac és társa megelőzheti a depressziót is?

Orvosok és ínyencek esküsznek rá: halak. Ízletes és emészthető. A legjobb minőségű fehérje szállítója. És természetesen ott vannak a szuper egészséges omega-3 zsírsavak, amelyeket különösen a kövérebb tengeri példányok biztosítanak bőségesen.

A zsírsavak, különösen a dokozahexaénsav (DHA) az egyik fő oka annak, hogy a halak többször kerültek a legegészségesebb ételek közé. A zsíros anyag jó a szívnek és az ereknek.Nyilvánvalóan megakadályozza a plakkok kialakulását, amelyek megmerevednek, összehúzódnak és megbetegednek.

Hajrá az agynak

Az omega-3 zsírsavak szintén fontosak az agy óraműszerű működéséhez. A DHA ebben nagy szerepet játszik. Memória, logika, kreativitás - az agynak szüksége van a zsírsavra a megfelelő működéshez. És ebben az összefüggésben egy másik egészségügyi terület nyílik meg a vízlakók előtt: a mentális egészség.

Több hal, kevesebb depresszió

Erre utal egy nagy áttekintő tanulmány, amely összesen 26 tanulmányt vesz figyelembe ebben a témában. Ez azt mutatja, hogy Európában azok az emberek, akik sok halat esznek, kevésbé valószínű, hogy depressziósak. Azoknál a férfiaknál, akik gyakrabban esznek halat, 20 százalékkal alacsonyabb a depresszió kialakulásának kockázata, mint a halat elutasító férfiaknál. Nőknél a sok hal 16 százalékkal csökkenti a betegség kockázatát.

„A nagy mennyiségű halfogyasztás megelőzheti a depressziót” - következtetnek a szerzők, Fang Li vezetésével, a Shangdong -i Qingdao Egyetemről. A hangsúly a "lehet" -en van. Mivel két jelenség egyidejű megjelenése nem bizonyítja, hogy ezek közvetlenül is összefüggnek. Például a víz közelében élő emberek mentálisan profitálhatnak a gyönyörű tájból, és több halat is fogyaszthatnak. Természetesen a megfelelő tanulmány kutatói keményen próbáltak eltávolítani minden lehetséges hatást az eredményekből: "De még mindig lehetnek ismeretlen tényezők, amelyeket nem vettek figyelembe" - mondta Li anak.

Kevés omega-3, nagyobb az öngyilkosság kockázata?

Valószínűnek tűnik, hogy egy ideig az omega-3 zsírsavak közvetlenül befolyásolhatják a mentális egyensúlyt: tartalmuk a vörösvértestek sejtmembránjában különösen alacsony a depressziós emberekben. És ezért nagy valószínűséggel az agyi szinapszisok membránjaiban is, amelyeket élő embereknél természetesen nehéz megvizsgálni.

Terhességi depresszió a halakat megvető nőknél

Az a tény, hogy a terhes nők és az új anyák gyakran depresszióba süllyednek, szintén összefüggésbe hozható az elégtelen omega-3 ellátással. Valójában a születendő gyermeknek sürgősen szüksége van omega-3 zsírsavakra az agy fejlődéséhez. Becsap az anya lakosságába, ekkor a tükör elsüllyed. Ha ezt nem kompenzálja étrenddel, például halakkal, a depresszió kockázata nyilvánvalóan megnő - akár hat hónappal a szülés után.

Kommunikációs segítség az idegsejtek számára

Valójában az omega-3 zsírsavak közvetlen hatással vannak a gondolkodó szervre: működnek? az idegsejtek sejtmembránjain, és elősegítik az idegsejtek közötti hálózatépítést és kommunikációt. Ezenkívül: "Befolyásolják a dopamin és a szerotonin szintjét" - mondja Li. Ez a két hírvivő anyag döntő szerepet játszik a depresszió kialakulásában. „Ezenkívül a halakból származó kiváló minőségű fehérjék, vitaminok és ásványi anyagok megelőző hatással lehetnek a depresszióra”-teszik hozzá a meta-tanulmány szerzői.

A kapcsolat csak Európára vonatkozik

Ennek azonban van egy hibája: az amerikai tanulmányok nem találták a kapcsolatot a magas halfogyasztás és a depresszió alacsony kockázata között. Ez csak a tíz európai tanulmányban volt sikeres - de ott egyértelmű volt. "Lehetséges, hogy egyes tanulmányok résztvevőinek száma nem volt elég nagy ahhoz, hogy kimutassa a hatást" - mondja Li. De a különböző halatípusok és azok elkészítési módja is szerepet játszhat.

Kétszer egy héten

És még egy döntő kérdés marad: mennyi hal legyen? Mivel a különböző tanulmányok nagyon eltérő módon határozták meg a magas és alacsony halfogyasztás kritériumait, ebből nem lehet konkrét fogyasztási ajánlást levonni. Az általános orvoslás jelenlegi irányelvei hetente legalább kétszer ajánlják, lehetőleg zsíros tengeri halakat, mint például makréla, lazac vagy hering - bár a szív védelmére. Nem minden német képes erre - az egy főre eső évi fogyasztás ebben az országban 14 kilogramm - ezzel szemben a németek évente 80 kilogramm húst esznek.

Halolaj kapszulákban

Az étrend -kiegészítők nem feltétlenül kompenzálják a halak kényeztetését - legalábbis ami a mentális funkciókat illeti. Számtalan ember lenyeli a halolaj kapszulát abban a reményben, hogy javítja agyi működését és megelőzi az Alzheimer -kórt. Kétséges, hogy ez működni fog. A megfelelő vizsgálatok nem tudták bizonyítani a hatékonyságot. Tanulmányok szerint azonban a sárga olajbombák már védő hatással vannak az edényekre.

Hal az asztalon

Vissza az áttekintő tanulmányhoz: A leírt korlátozások ellenére fontos. Lehetséges perspektívát nyújt a depresszió megelőzéséhez - és eddig túl keveset tudunk erről. Németországban szinte minden harmadik ember élete során egyszer tapasztal depressziós epizódot. Becslések szerint ebben az országban négymillió ember szenved ebben a szörnyű elmebetegségben, amely megfosztja az embereket mindentől, ami miatt érdemes élni: az örömtől, az érdeklődéstől, az életvágytól, a társadalmi kapcsolatoktól, az energiától, a reménytől. Ha hetente egy -két adag hal megmenthet ettől, mindenképpen érdemes kipróbálni.

Címkék:  hírek alkohol alkoholos drogok