Teljes értékű ételek a depresszió ellen?

Christiane Fux Hamburgban újságírást és pszichológiát tanult. A tapasztalt orvosi szerkesztő 2001 óta ír magazincikkeket, híreket és tényszövegeket minden elképzelhető egészségügyi témáról. Christiane Fux anál végzett munkája mellett prózában is tevékenykedik. Első bűnügyi regénye 2012 -ben jelent meg, és saját bűnügyi darabjait is írja, tervezi és publikálja.

Christiane Fux további bejegyzései A összes tartalmát orvosi újságírók ellenőrzik.

Több teljes kiőrlésű gabona, zöldség, olívaolaj és hal - eloszlatható a depresszió az étrend megváltoztatásával?

A depresszió rendkívül megterhelő: megbénítja az embereket, megfosztja őket a reménytől és az örömtől - néha még az élni akarástól is. És bár a tudósok évtizedek óta próbálnak a végére járni az ügynek, még mindig nem tudjuk pontosan, miért egyes emberek hangulata elsötétül.

Ez egy másik oka annak, hogy a depresszió kezelési lehetőségei jelenleg még korlátozottak: Pszichoterápia és antidepresszánsok - ezek a fő kezelési lehetőségek. De nem minden betegnek lehet ilyen módon segíteni: a szakértők 30-45 százalékra teszik a depressziós emberek arányát, akiknél az ilyen kezelés sikertelen.

Az étrend megváltoztatása terápiás intézkedésként?

Annál döbbenetesebbnek tűnik, hogy egy látszólag egyszerű intézkedés képes elűzni a depressziót: az étrend megváltoztatása.

„Valójában évek óta látjuk, hogy az emberek szerte a világon egyre kövérebbek, mert túl sokat esznek, és mindenekelőtt helytelenül. Ugyanakkor a mentális zavarok minden korosztályban nőnek ” - magyarázza Felicia Jacka, a Melbourne -i Egyetem munkatársa. Tiszta véletlen? A pszichiáter nem hitte el.

A gyorsétterem elősegíti a depressziót?

Már 2013 -ban publikált erről egy tanulmányt. Ebben kimutatta, hogy a kezdetben mentálisan stabil emberek, akik sok fehér lisztet, telített zsírokat, cukrot vagy akár gyorséttermet fogyasztottak, harmadszor nagyobb kockázatot jelentettek a későbbi depresszió vagy szorongásos zavar kialakulására.

"Az emberi szervezetet az evolúció nem készítette fel ilyen diétára" - mondja a kutató. Ezzel szemben a sok gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű termékeket, diót, telítetlen zsírokat, sovány húst és halat tartalmazó étrend pozitív hatással van az elmére. Japánból, Spanyolországból és Norvégiából származó tanulmányok hasonló eredményeket adtak az ausztrál tanulmányhoz. Úgy tűnik, hogy az egészséges táplálkozás valójában megelőzheti a mentális betegségeket.

Száműzd a depressziót

De vajon segíthetnek -e a megfelelő dolgok a tányéron is, ha már kitört egy elmebetegség? Jacka és kollégái pontosan ezt mutatták egy 67 depressziós betegen végzett tanulmányban. Néhányan közülük antidepresszánsokat szedtek, vagy pszichoterápiában részesültek. A többivel még nem foglalkoztak. De az érzelmi szorongáson kívül a résztvevőknek egy közös vonásuk volt: mindannyian meglehetősen egészségtelen étrendet tartottak.

Teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségek, hal és társai

Feleik esetében, akik ettől kezdve megváltoztak: Táplálkozási tanácsokat és táplálkozási tervet kaptak összesen négy napra, amely a következő szabályokat tartalmazza:

Naponta öt-nyolc adag teljes kiőrlésű élelmiszert, plusz hat adag zöldséget, három adag gyümölcsöt és két-három adag alacsony zsírtartalmú cukrozatlan tejterméket, egy adag diót és három evőkanál olívaolajat.

Ezen kívül hetente három -négy adag hüvelyes, legalább két hal, három -négy adag sovány vörös hús, két -négy adag csirke és legfeljebb hat tojás.

Az édességek, fehér lisztből készült termékek, sült ételek, kolbásztermékek, gyorséttermek és cukros italok nem voltak tabuk, de hetente legfeljebb háromszor fogyaszthatták őket.

A résztvevők másik fele nem volt motivált egészségtelen étkezési szokásainak megváltoztatására. Ehelyett szociális terápiás ajánlatot kapott az általa választott témákról folytatott megbeszélésekkel.

Tizenkét héttel később a teljes értékű kúra hatása nyilvánvaló volt: a táplálkozási csoportban minden harmadik alany mentes volt a depressziós tünetektől, míg a többi csak nyolcadik. "Minél szigorúbban tartják be a betegek az étkezési tervet, annál nagyobb a siker" - számol be Jacka.

Mikrotápanyagok az agy számára

Számos magyarázat létezik arra, hogy az étel hogyan befolyásolhatja a lelkiállapotot. Például az agyi funkciók zavartalan működése fontos a jó mentális egészség szempontjából. Ehhez számos mikroelem szükséges. Ezekre van szükség például a mitokondriumokban, a sejtek apró energiaerőműveiben. Különösen hatékonyan kell működniük az energiaéhes agyban. Ha az élelmiszerből nem áll rendelkezésre elegendő mikroelem, akkor a gondolkodó szervben zajló folyamatok is szenvednek.

A nyugati táplálkozási kultúra közvetlenül elősegíti a szervezet káros folyamatait is, amelyek kedvezőtlenül befolyásolják az agy működését. Például a gyulladásos folyamatok, amelyek észrevétlenek maradnak, vagy a szabad gyökök fokozott képződése. Ezek agresszív oxigénmolekulák, amelyek károsíthatják a sejteket a test bármely pontján.

Segíts az átállásban

Egy biztos: az egészségesen táplálkozó embereknél depresszió is kialakulhat. A tanulmány azt is kimutatja, hogy az étrend megváltoztatása nem minden betegnek segít. De mindenképpen érdemes kipróbálni - a pszichoterápia és az antidepresszánsok kiegészítéseként.

Van azonban egy fogás: „A depressziós embereknek nincs kedvük. Az olyan változás, mint az étrend megváltoztatása különösen nehéz számukra ” - mondja Jacka. Ezért kaptak a vizsgálat résztvevői táplálkozási tippeket és recepteket, valamint a szükséges egészséges ételeket. Ilyen környezeten kívül a betegeknek szükségük lehet a család és a barátok támogatására.

Címkék:  drogok nem teljesült gyermekvállalási vágy fitness