Aki keveset alszik, többet eszik

Christiane Fux Hamburgban újságírást és pszichológiát tanult. A tapasztalt orvosi szerkesztő 2001 óta ír magazincikkeket, híreket és tényszövegeket minden elképzelhető egészségügyi témáról. Christiane Fux anál végzett munkája mellett prózában is tevékenykedik. Első bűnügyi regénye 2012 -ben jelent meg, és saját bűnügyi darabjait is írja, tervezi és publikálja.

Christiane Fux további bejegyzései A összes tartalmát orvosi újságírók ellenőrzik.

Egy kevés alvással töltött éjszaka után az éhség különösen nagy. Azok, akik nem aludtak eleget, különösen vonzódnak a zsíros ételekhez. Ez megmagyarázhatja, hogy azok az emberek, akik túl keveset alszanak, nagyobb valószínűséggel vannak túlsúlyosak.

Majdnem 400 kilokalória - ennyi fogyasztott a különböző vizsgálatok résztvevői átlagosan többet, mint máskor az alváscsökkent éjszaka utáni napon. Ennek megfelelően negatív hatása volt a kalóriamérlegre.

Két kilóval többet egy hónap alatt

"Ha a tartós alváshiány ilyen mértékben megnöveli a kalóriabevitelt, az súlygyarapodást eredményezhet" - mondja a tanulmány igazgatója, Dr. Gerda Pot King londoni kollégájától. Szemléltetésképpen: Egy kiló testzsír 7000 kilokalória energiát tárol. Egy rosszul alvó ember egy hónap alatt csaknem két kilogrammot tudott hízni, ennek megfelelően magasabb energiabevitellel.

Az alváshiányról

A tudós az amszterdami Vrije Universiteit kollégáival együtt összefoglalta és értékelte a téma tizenegy kisebb tanulmányának adatait. A kutatás szolgálatában az alanyok maximum 3,5 és 5,5 óra között aludtak.

A kutatók azt találták, hogy az álmos résztvevőket különösen a magas zsírtartalmú ételek érdeklik. Viszont a szokásosnál kevesebb kalóriatartalmú, fehérjében gazdag ételt ettek, a szénhidrátfogyasztást viszont nem befolyásolta az alváshiány.

Elhízás és cukorbetegség

Korábbi tanulmányok kimutatták, hogy az alvászavaros emberek hajlamosabbak az elhízásra és a cukorbetegségre. A tudósok azt gyanítják, hogy a szervezet belső órájának alváshiány miatti zavara befolyásolja az étvágyat szabályozó hormonok, például a leptin és a grehlin szabályozását.

"Az étrend és a testmozgás mellett az alvás egy harmadik lehetséges tényező, amellyel ellensúlyozhatjuk a súlygyarapodást" - mondja Haya Al Khatib, a tanulmány vezető szerzője. Egy nagyobb tanulmányban a kutatók most tisztázni szeretnék, hogy a krónikusan rövid alvás hosszú távon hogyan befolyásolja a testsúlyt.

Gyakori betegségek alvászavarok

Az alvászavarok gyakoriak a nyugati világban. A Robert Koch Intézet adatai szerint Németországban minden negyedik ember rosszul alszik, minden tizedik alszik elég sokáig, de másnap nem érzi jól magát.

Forrás: H K Al Khatib et al: A részleges alváshiány hatása az energiamérlegre: szisztematikus áttekintés és metaanalízis; European Journal of Clinical Nutrition, 2016. november 2., doi: 10.1038 / ejcn.2016.2012

Címkék:  sport fitness dohányzó házi gyógymódok