WHO: Legalább 21 perc edzés naponta

Christine Albert német nyelvészetet és irodalmat, valamint skandináv tanulmányokat folytatott a freiburgi Albert Ludwigs Egyetemen. Jelenleg a Hubert Burda Media -nál gyakornokol, és többek között anak ír.

További információ a szakértőiről A összes tartalmát orvosi újságírók ellenőrzik.

Fittnek lenni futással, úszással, kerékpározással - ez az Egészségügyi Világszervezet tanácsa - legalább 21 perc naponta. De fontos az izmok erősítése is. Kevés ember gondol erre.

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) adatai szerint a felnőttek több mint 25 százaléka és a serdülők körülbelül 80 százaléka nem mozog eleget. Még a korona -lezárások idején is fontos a fizikai aktivitás - írja a WHO a fizikai aktivitásra vonatkozó új irányelveiben: "Minden mozdulat számít" - mondta Tedros Adhanom Ghebreyesus, a WHO vezetője. "Mindannyiunknak minden nap mozognunk kell, biztonságos és kreatív módon."

A rendszeres testmozgás csökkenti a betegségek kockázatát

A felnőttek számára a WHO hetente legalább két és fél -öt óra edzést javasol. Matematikailag ez átlagosan legalább 21 perc naponta. Ez vonatkozik a 65 év felettiekre és a krónikus betegségben vagy fogyatékossággal élőkre is. A WHO azt írja, hogy az izmok hetente legalább kétnapos gyakorlása további egészségügyi hatást gyakorol a felnőttekre.

Gyermekek és serdülők számára akár napi 60 perc testmozgás is megfelelő. Heti három napon intenzív edzést kell végeznie.

A WHO szerint a 65 éves és idősebb embereknek legalább három napig kell edzeniük egyensúlyukat és koordinációjukat, és legalább két napig erősíteniük kell izomerőjüket az esések elkerülése érdekében.

A WHO becslései szerint évente ötmillió korai halálozást lehetne megelőzni világszerte, ha az emberek fizikailag aktívabbak lennének. A fizikai aktivitás hiánya és az ebből eredő betegségek évente 54 milliárd dollárba (45 milliárd euróba) kerülnek az egészségügyi rendszereknek világszerte. A rendszeres testmozgás segít megelőzni a szívbetegségeket, a II -es típusú cukorbetegséget és a rákot. Enyhíthetik a depresszió és a szorongás tüneteit, lassíthatják a mentális képességek csökkenését és javíthatják a memóriát.

A súlyzós edzés is fontos

Az izmok építésére és karbantartására olyan gyakorlatokat használnak, mint a fekvőtámasz, guggolás, súlyzós edzés súlyzókkal vagy gépeken. Egyre több tanulmány azt sugallja, hogy az ilyen erőnléti edzés legalább annyira fontos az egészség szempontjából, mint a futás, a kerékpározás vagy más típusú állóképességi edzés. A rendszeres izomépítő gyakorlatokhoz többek között alacsonyabb a cukorbetegség, a depresszió és a szív- és érrendszeri betegségek kockázata.

Ennek megfelelően a más sportágakra vonatkozó tanácsok mellett a Németországban a fizikai aktivitásra és a fizikai aktivitás előmozdítására vonatkozó nemzeti ajánlások is ezt írják: "A felnőtteknek legalább hetente két napon is izomerősítő fizikai tevékenységeket kell végezniük."

Az ausztráliai Dél -Queenslandi Egyetem tanulmánya azonban azt mutatja, hogy Európában nagyon kevés felnőtt követi ezt az ajánlást. A Jason Bennie vezette csoport 280 600 adathalmazt elemezett egy európai egészségügyi felmérésből, amelyet 2013 -ban és 2014 -ben végeztek el az összes uniós tagállamban, valamint Izlandon és Norvégiában. Belgium és Hollandia nem szerepel az adatok hiánya miatt.

Eredmény: A megkérdezettek mindössze 17,3 százaléka mondta azt, hogy hetente két vagy több napon végez erősítő edzést. A legforgalmasabb sportolók északon (Izland, Svédország, Dánia) voltak, a legalacsonyabbak délkeleten (Románia, Málta, Ciprus), valamint Lengyelországban és Horvátországban. Nem kérdezték, hogy meddig tartott az adott képzés.

A kutatók azt is megállapították, hogy az idősebb kor, a kevés állóképességi edzés és az alacsonyabb jövedelem vagy alacsony iskolai végzettség alacsonyabb valószínűséggel jár együtt az elegendő izomerő gyakorlásával. A túlsúly vagy az elhízás szintén negatív hatással volt. Összességében a nők kevesebb erőnléti edzést végeztek, mint a férfiak. A tanulmány szerzői számára mindezek a tényezők arra utalnak, hogy mely csoportoknak kell a lehetséges egészségügyi beavatkozások középpontjában állniuk. (kb / dpa)

Címkék:  egészséges lábak magazin szexuális partnerség