Erőteljes szunyókálás: ezért olyan jó!

és Sabine Schrör, orvosi újságíró Frissítve

Dr. Andrea Bannert 2013 óta dolgozik anál. A biológia doktora és az orvostudomány szerkesztője kezdetben kutatásokat végzett a mikrobiológiában, és a csapat szakértője az apró dolgokban: baktériumokban, vírusokban, molekulákban és génekben. Szabadúszóként dolgozik a Bayerischer Rundfunk és különböző tudományos magazinoknál, és fantasy regényeket és gyermekmeséket ír.

További információ a szakértőiről

Sabine Schrör szabadúszó író a orvosi csapatában. Kölnben üzleti adminisztrációt és public relations tanulmányokat folytatott. Szabadúszó szerkesztőként több mint 15 éve otthon van a legkülönfélébb iparágakban. Az egészség az egyik kedvenc témája.

További információ a szakértőiről A összes tartalmát orvosi újságírók ellenőrzik.

Csak kapcsolja ki a nap közepén, csukja be a szemét és aludjon egyet? Németországban kevesen szunyókálnak. A köztes alvás kiváló energiaforrás - mind az otthoni irodában, mind az irodában. Olvassa el itt, hogy miért olyan jó a szunyókálás és milyen előnyökkel jár.

Erőteljes alvás: miért olyan jó egy rövid szundi?

Természetesen mindenkinek alacsony a teljesítménye a nap folyamán. Ez idő alatt több hibát követünk el, rosszabbul koncentrálunk, fáradtabbak vagyunk, sőt a testhőmérsékletünk is csökken. Ezt a fáradtságot nem lehet kávával vagy hosszú éjszakai alvással leküzdeni - ezt a belső biológiai óránk állítja be.

Amikor a mélypont bekövetkezik, személyenként változik. Azoknak, akik korán kelnek, általában 12 és 14 óra között, azoknak, akik reggel kicsit rosszabbak.

Ha ezután megenged magának egy rövid sziesztát, akkor feltölti az akkumulátort, és felfrissülten és produktívan ébred. Az alváskutatók megerősítik, hogy a szundikálás között egészséges és elősegíti a teljesítményt. A fő éjszakai alvási fázison kívüli rövid alvást más néven energiaszunyókálásnak is nevezik.

Az athéni egyetem szakértői hat év alatt csaknem 24 ezer 20 és 86 év közötti férfit és nőt figyeltek meg. Azok, akik heti háromszor fél órát aludtak napközben, 37 százalékkal csökkentették a szívroham kockázatát. A rövid alvás erősíti az immunrendszert és segít a fogyásban is. Mivel a fáradt embereknek gyakran étvágyuk van a zsíros és édes ételekre.

A rövid szünetek javítják a reakcióképességet, a koncentrációt és javítják a memóriát, különösen a rövid távú memóriát. Ez volt a Harvard Orvostudományi Egyetem tanulmányának eredménye. A NASA amerikai űrkutatási hatóság is be tudta mutatni, hogy a figyelem lenyűgöző 100 százalékkal nő az alvás után.

Az alvás növeli a szerotonin hormon koncentrációját is a vérben - ez felemeli a hangulatát és megakadályozza a fáradtságot. Összefoglalva elmondható: a szunyókálás növeli a teljesítményt.

Erőteljes alvás: ez így működik

Akinek lehetősége van arra, hogy az otthoni irodában vagy a helyszínen az irodában frissítő mini sziesztával kényeztesse magát, használja ki. Ezek a tippek a délutáni szundikálást erőteljes alvássá varázsolják:

• Csak aludj egy kicsit. Azok, akik mély álomba merülnek, először sántítanak és fáradtak ébredés után, nem pedig frissek és éberek. Az ok: ha sokáig alszik, akkor csökken a vérnyomása. Ezért a délutáni alvásnak 10–30 percig kell tartania.
• Az ébredés legjobb módja az ébresztőóra beállítása. Alternatív megoldásként egy csomó kulcsot vagy más elemet vehet fel. Az ok: nem sokkal a mély alvás fázisába való belépés előtt a test ellazul, a kulcstartó leesik, és felébred. Ezt a módszert egyébként Nagy Frigyes használta. Napközben rendszeresen aludt egy széken, mindkét kezében almát tartott.
• A szakértők azt javasolják, hogy igyon egy csésze kávét, mielőtt szundikálna. A koffein csak 30 perc múlva működik, majd belső ébresztőóraként működik.
• Ne sötétítse a szobát. Ez segít könnyebben felébredni.
• Az irodában az alvás legjobb ideje személyenként változik. A legtöbbnek alacsony a teljesítménye ebéd után, 13 és 14 óra között. Pihenéskor a szervezet az emésztésre tudja összpontosítani energiáját.
• Még akkor is, ha otthon dolgozik: A legjobb hely a szunyókáláshoz semmiképpen sem az ágya - későn akar aludni. A nyugágy vagy a fekvőhely alkalmasabb. Vékony szőnyeget is tehet a padlóra. Fontos, hogy a fej megtámasztott legyen. Ha irodai székben alszik, akkor a fejét a háttámlára támaszthatja, és felteheti a lábát az asztalra. Ha a hát túl rövid, akkor érdemes az asztalra hajtani a fejét.
• Ha a zajok zavarják, a pihentető zene, például a klasszikus zene, segíthet.
• Sokak számára nem könnyű egy gombnyomásra elaludni. De ezt meg lehet tanulni. Például Jacobson szerint a progresszív izomlazítás révén a mély ellazulásra irányuló edzés. Autogén tréningen vagy jógán keresztül is edzhetsz elaludni.

Erőteljes alvás: normális külföldön

Az elektromos alvásnak számos előnye van. Ennek ellenére ebben az országban sokan alszanak - ha egyáltalán - csak hétvégén, néha nappal. Mert bárki, aki eltűnik az íróasztal alatt az irodában, gyorsan letargikus lusta embernek tekinthető. Ez a társadalmi nyomás túl gyakran megakadályozza a pihentető rövid szunyókálást az irodában.

Még az otthoni irodában is sokan nem engedik meg maguknak a rövid alvást. Saját teljesítménykövetelményei gyakran akadályozzák a nyugodt bólogatást - azoknak, akik ezt merik, gyakran lelkiismeret -furdalásuk van.

A dél -európai országokban, például Olaszországban vagy Spanyolországban, valamint Ázsiában nagyon más a helyzet - itt a szieszta a szokásos napi rutin része. Kínában és Japánban a nappali alvók ismerősek a buszokon és vonatokon, éttermekben étkezés közben vagy akár a találkozók alkalmával.

Valószínűleg eltart egy darabig, amíg eljön az idő ebben az országban. Ha jelenleg (még) nincs lehetősége a szunyókálásra az irodában vagy az otthoni irodában, akkor legalább vegye figyelembe a napi ritmikus teljesítményt, amikor a találkozót tervezi.

Például ne a fontos találkozók időpontját állítsa be közvetlenül ebéd után. És csak néha csukja be a szemét a munkahelyen, és hagyja, hogy gondolatai elkalandozzanak - még egy perc is pihentető.

Címkék:  lábápolás fogápolás tünetek