"A helyreállítás nem menthető"

A összes tartalmát orvosi újságírók ellenőrzik.

A nyaralásnak vége, újra az íróasztalnál. Mit lehet megmenteni a nyaralásból a mindennapi életbe? Hogyan profitálhat a szünetből, amíg csak lehet? A interjúban nyaraláskutató dr. Gerhard Blasche * Tippek a nyugodt munkába való visszatéréshez.

Dr. Gerhard Blasche

Dr. Gerhard Blasche adjunktusként dolgozik a Bécsi Orvostudományi Egyetemen, a Közegészségügyi Központ Környezet-higiéniai Intézetében, és pszichológiai-pszichoterápiás gyakorlatot folytat Bécsben.

Dr. Blasche, a tengerparton, most újra az irodában - miért olyan nehéz a legtöbb embernek visszajönni?

Sokan elválasztották magukat a mindennapi munkától nyaraláskor. Volt idejük pihenni és azt tenni, amit akartak. Sajnos sok minden más a mindennapi életben. Kívülről sok igény támasztja a nyaraló hazatérőket, akiket teljesen feldobnak. Egy tanulmányból kiderült, hogy a nyaralásból frissen élők hajlamosabbak a stresszre. Többségüknek ezért néhány napra van szükségük ahhoz, hogy eligazodjanak a munka mozgalmas világában.

Hogyan lehet megakadályozni, hogy a nyaralásról a munkára való áttérés túl hirtelen legyen?

A legjobb dolog az, ha kényezteti magát egy -két nappal otthon, mielőtt visszamegy dolgozni. Ily módon megszokja a klímát, a különböző időzónákat vagy az eltérő életmódot. A legjobb, ha bosszantó dolgokat teszel, például azonnal mosod a ruhákat, és ne húzd magaddal a munkahelyi első hétbe. Nagyon fontos, hogy az első néhány napban ne vállaljon túl sokat. Nem kell gondoskodnia mindenről, ami az asztalán halmozódott fel. Ellenkező esetben a helyreállítási hatás ismét eltűnik.

Nem menthetjük el a nyaralást?

Jó lenne, de sajnos nem megy. Ezt összehasonlíthatja a jól pihentetéssel: Ha eleget alszik, nagyon jól érzi magát. De ez nem jelenti azt, hogy a következő napokban nem lesz szüksége alvásra - nem menthető. Ugyanez a helyzet a pihenéssel nyaraláskor.

Akkor az ünnepi érzés korlátozott - hogyan lehet megmenteni a lehető leghosszabb ideig?

Magával viheti a nyugalmat a nyaralásból, és integrálhatja a mindennapi életbe. Nagyon figyeljen az otthoni pihenésre, szánjon időt önmagára. És tartson szünetet a munkából. Mert végső soron ezeken múlik a teljesítményed. Mellesleg a fizikai erőnlét is felerősíti az ünnepi hatást. Van néhány bizonyíték arra, hogy a gyógyulás tovább tart, ha fizikailag aktív volt nyaralása alatt. Ily módon elősegíti a szív- és érrendszeri működését, és jobban ellenáll a stressznek, amikor visszatér a mindennapi munkához.

Nem mindenki szeretne gimnasztikázni nyaraláskor, néhányan inkább a tengerparton fekszenek.

És ez jó dolog, mert mindenki mást érez pihentetőnek. Az egyik legszívesebben könyveket olvas, a másik Bergersen kóborol. Ezt figyelembe kell vennie a nyaralás tervezésekor, különösen akkor, ha a családdal nyaral. Nem kell mindig mindent együtt csinálni. Minél boldogabb az egyén nyaralni, annál nagyobb a helyreállítási hatás mindenki számára.

Felmérések szerint azonban a család is jelentős stresszfaktor a nyaralás során.

A nyaralás során több időt tölt együtt - természetesen különböző érdekek ütközhetnek egymásba. Bár az egyik talán pontosan tervez, a másik inkább a napba él. Ez robbanásveszélyes. De lehet teljesen más is: a közös élmények például erősíthetik a partnerséget. Ezekre a dolgokra szeret emlékezni a mindennapi életben.

Miután a vakáció a nyaralás előtt van - mennyire fontos a következő szünet várása?

Legalább olyan fontos, mint a strand vagy a hegyek emléke. A várakozás pozitív hatással van a hangulatra és felemeli a hangulatot. Általánosságban azt gondolom, hogy van értelme évente több rövid nyaralással kényeztetni magát.

De azt mondják, hogy legalább két hétig szabadságon kell lennie, különben aligha gyógyul meg. Ez nem helyes?

A legnagyobb felépülés a nyaralás első napjaiban következik be. Nincsenek megbízható tanulmányok arra vonatkozóan, hogy mennyi ideig kell menni nyaralni. Személyes ajánlásaim szerint körülbelül tíz nap nyaralás egyszerre. Ez elegendő időt ad arra, hogy valóban nyaralni menjen, és visszatérjen a mindennapi életbe. A jó helyreállítási hatás legfontosabb előfeltétele, hogy nyaralás közben kikapcsolhasson, és ne olvasson folyamatosan e-maileket a munkájához, böngésszen az interneten, vagy nyomja a füléhez az okostelefont.

Az új médiának köszönhetően ez igazi kihívás.

Pontosan. Nyaralás közben képesnek kell lennie elhatárolódni a munkájától. Mert ha folyamatosan gondol a munkájára, foglalkozik az ottani problémákkal, akkor magasan tartja a stressz szintjét. A stressz szintjének csökkenése azonban a jó gyógyulás előfeltétele. Tehát nyaraláskor kapcsolja ki - beleértve a mobiltelefonját is.

Dr. Blasche, köszönöm az interjút.

Az interjút a szerkesztője, Luise Heine készítette

Címkék:  magazin egészséges munkahely terápiák