Terhesség: A testmozgás nem veszélyezteti a gyermeket
Christiane Fux Hamburgban újságírást és pszichológiát tanult. A tapasztalt orvosi szerkesztő 2001 óta ír magazincikkeket, híreket és tényszövegeket minden elképzelhető egészségügyi témáról. Christiane Fux anál végzett munkája mellett prózában is tevékenykedik. Első bűnügyi regénye 2012 -ben jelent meg, és saját bűnügyi darabjait is írja, tervezi és publikálja.
Christiane Fux további bejegyzései A összes tartalmát orvosi újságírók ellenőrzik.Sok nő fél a gyakorlástól a terhesség alatt. Félnek a gyermek ártásától, különösen a vetéléstől. De az aggodalom alaptalan. Éppen ellenkezőleg: anya és gyermek juttatás.
Kevés nő fizikailag kellően aktív a terhesség alatt ” - mondja Maria Perales, a Madridi Egyetem munkatársa. "Ennek fő oka a bizonytalanság, hogy melyik sportot ajánlják, és melyiket kerüljék."
A kutató és csapata különböző tanulmányokból összegyűjtötte, hogy a kismamáknak ideális esetben mennyit és milyen típusú sportot kell végezniük - és mely sporttípusok kedvezőtlenek.
Erőedzés plusz állóképességi sportok
Javasolt az erősítő edzés és az állóképességi sportok kombinált edzése, napi 20-30 perc vagy legalább a legtöbb napon. A terhes nőknek azonban nem szabad erőlködniük - az intenzitásnak mérsékeltnek kell maradnia. Erre jó iránymutatás, hogy ne lélegezzen túl nagy levegőt gyakorlás közben, és hogy még mindig jó helyzetben van a beszélgetéshez.
A terhesség motiválja azokat, akik nem szeretik a testmozgást
A kutatók hangsúlyozzák, hogy ez az ajánlás nem csak az egészséges nőkre vonatkozik, akik a terhesség előtt sportoltak: a testmozgás biztonságos a magas vérnyomásban szenvedő vagy túlsúlyos nők számára is.
A kutatók hangsúlyozzák, hogy a terhesség még ideális időszak arra, hogy több fizikai aktivitást hozzon az ember életébe. Mert az a tudat, hogy a fizikai aktivitás jót tesz a gyermeknek, motiválja az anyákat.
A terhesség alatti túl kevés testmozgás problémás: a szélsőséges súlygyarapodás, a terhességi cukorbetegség, a hátfájás és az inkontinencia valószínűbb, és nő a császármetszés kockázata.
Jó a gyereknek
A mozgás a születendőnek is jó: a véráramlás és az oxigénellátás beindul, amiből a gyermek is profitál. És attól eltekintve, hogy az anya egészséges életmódja közvetlen hatással van a gyermekre, az aktív anyák utódai ritkán túlságosan nehézek születéskor. A nagyon magas születési súly ezért nagyobb késői elhízás és cukorbetegség kockázatával jár.
Az állóképességi sportok, például a gyaloglás, az úszás, az otthoni edző edzése, a sífutás vagy a túrázás olcsó. A kocogók is folytathatják a szokásos edzéseket, de nyugodtan kell venniük.
A pilates és a jóga viszont nem ugyanolyan egészségügyi előnyökkel jár, de elősegíthetik a mentális stabilitást, és csökkenthetik az esetleges fájdalmat és feszültséget.
Veszélyben a sport
A terhes nők tartózkodjanak az esés kockázatával járó fizikai tevékenységektől, mint például az alpesi síelés, a lesiklás, a görkorcsolya vagy a röplabda.
A várandós anyák a terhesség második trimeszterétől kezdve hagyják ki azokat a gyakorlatokat, amelyek nagy terhet rónak a hasizmokra, vagy ha laposan feküdnek a háton, mivel ez korlátozhatja a baba vérellátását.
Arra is figyelni kell, hogy a szívverés ne növekedjen túl sokat. „Ellenkező esetben fennáll a túlmelegedés, a kiszáradás veszélye, de csökken a méh véráramlása is, ami károsíthatja a gyermeket.
Címkék: táplálék feszültség magazin
