erősítse az immunrendszert

Sabrina Kempe szabadúszó író a orvosi csapatában. Biológiát tanult, molekuláris biológiára, humán genetikára és farmakológiára szakosodott. Miután egy neves szakkiadónál orvosi szerkesztőként végzett, szaklapokért és betegmagazinért felelt. Most orvosi és tudományos témájú cikkeket ír szakértőknek és laikusoknak, valamint orvosok tudományos cikkeit szerkeszti.

További információ a szakértőiről A összes tartalmát orvosi újságírók ellenőrzik.

Hogyan erősíthetem az immunrendszeremet? Sokan teszik fel maguknak ezt a kérdést a hideg évszakban, és különösen a jelenlegi koronavírus -járvány kapcsán. Valójában sok mindent megtehet saját maga. Itt választ kaphat a témával kapcsolatos összes fontos kérdésre: Hogyan tarthatom fitten az immunrendszeremet? Mit lehet tenni a gyenge immunrendszer ellen? Miért fontosak az oltások?

Tippek az immunrendszer erősítésére

Az egészséges immunrendszer valójában külső segítség nélkül képes ellátni feladatait - megvédeni a szervezetet a szennyező anyagoktól, kórokozóktól és a patogén sejtváltozásoktól (mint a rák esetében). Mindazonáltal különféle módon teheti meg a részét, hogy erős legyen az immunrendszere.

Kerülje a nikotint és az alkoholt

A nikotin és az alkohol mérgek a szervezet számára. Elősegítik a rákot, és rontják a sejtek és szervek működését. Ezenkívül negatív hatással vannak az immunrendszerre. Ezért kerülje a dohánytermékeket és kerülje az alkoholt.

Kerülje a stresszt

Az extrém stressz gyengíti az immunrendszert. A szervezet ekkor túl sok stresszhormont, a kortizolt szabadítja fel, vagy bizonyos mennyiségű bizonyos immunvivő anyag kering a vérben. Többek között ez elősegíti a szív- és érrendszeri betegségeket, és növeli a fertőzésekre való fogékonyságot. Ez vonatkozik a fizikai és a lelki stresszre is.

Az immunrendszer erősítése érdekében kerülje a stresszt, amennyire csak lehetséges, például tartson kis szüneteket a zsúfolt ütemtervben, delegálja a munkát, és közben érezze ismét jól, hogy van, vagyis óvatosan magaddal!

Ide tartozik például a félelem, szomorúság, harag és más negatív érzések megengedése is. Ha görcsösen elnyomja, stresszt is kiválthat.

Célzott pihenés is ajánlatos. Erre bizonyulnak olyan relaxációs technikák, mint az autogén tréning, a progresszív izomlazítás vagy a jóga. Például bebizonyosodott, hogy a jóga, a tai chi és a qigong, de a meditáció is pozitív hatással van az immunrendszerre.

A stressz különböző légzési technikákkal is ellensúlyozható. Például próbálja meg ezt: váltakozva lélegezzen be négy másodpercig, majd hat másodpercig, összesen öt -tíz percig. Végezze el ezt a légzőgyakorlatot naponta kétszer!

Gondolataink elősegíthetik és csökkenthetik a stresszt. Ez utóbbit például a képzelet segítségével érik el: Képeket hozhat létre a fejében, és mentálisan olyan helyzetekbe helyezheti magát, amelyekben jól érezte magát - például a tengerparton sétálva vagy fürdés közben. Azokat az érzéseket, amelyeket akkor éreztél a nyugodt helyzetben, újra el lehet képzelni.

Nevetés és éneklés

Azok a pozitív gondolkodású emberek, akik gyakran boldogok, elégedettek vagy ellazultak, ugyanolyan gyakran fertőznek megfázással vagy influenzavírussal, mint más emberek. De valószínűleg kevesebb tünetet mutatnak, vagy akár ritkábban fejlesztik ki a fertőzést. Ezenkívül a kutatók bizonyítékokat találtak arra, hogy a vidám nevetés - de nem szégyenletes vagy félelmetes nevetés - erősíti az immunrendszert. A vizsgálatok során többek között növelte bizonyos immunsejtek aktivitását: a természetes gyilkos sejteket (NK), a fehérvérsejtek (limfociták) csoportját.

A nevetésterápiák, mint a nevető jóga vagy a nevetésmeditáció támogatják a jó hangulatot.

A közös éneklés jó módja az immunrendszer erősítésének. Brit kutatók legalábbis rákos betegeknél találták ezt a hatást, akik kórus tagjai voltak. A közös éneklés nemcsak a hangulatot emelte, hanem a tesztalanyok stresszszintjét is csökkentette. Emellett növelte a citokinek - hírvivő anyagok - aktivitását, amelyek többek között segítenek a szervezet védekezőképességének megfelelővé tételében a kórokozók és a tumorsejtek ellen. Ezzel szemben az éneklés során csökkentek a gyulladást elősegítő immunhírnökök.

Eleget aludni

Elegendő alvással az immunrendszer is erősíthető. A szervezet védekezőképessége éjszaka helyreáll a leghatékonyabban. A hat -kilenc órás rendszeres alvás bizonyítottan véd a megfázás ellen. Másrészt a túl sok alvás (több mint kilenc óra) nem előnyös az egészségre, sőt elősegítheti a depressziót. Az információ a felnőttekre vonatkozik, és nem azokra a gyerekekre, akiknek nagyobb az alvásigényük.

Ha nehezen alszik el vagy alszik el, különös figyelmet kell fordítania a jó alvási higiéniára. Például vezessen be rögzített esti szertartásokat (pl. Halk zene hallgatása, csésze tea fogyasztása), és kerülje el a csípős kék fényt a tévéképernyőn, a számítógépen, a táblagépen vagy a mobiltelefonon lefekvés előtt.

Gyakoroljon rendszeresen és mérsékelten

Rendszeres fizikai aktivitással, lehetőleg a szabadban is erősítheti immunrendszerét (lásd alább). A leghatékonyabb, ha minden nap mérsékelten aktív. Másrészt negatív hatása van, ha csak ritkán edz intenzíven. Például, ha túlterhel, a vírusos felső légúti fertőzés kockázata rövid távon megnő.

Azok viszont, akik rendszeresen járnak kocogni, sétálni vagy kerékpározni, kiépíthetik immunrendszerüket vagy fitten tarthatják magukat. A rendszeresen aktív emberek kevésbé valószínű, hogy megfáznak, vagy kevésbé kifejezett tüneteik vannak, ha megbetegszenek.

Vegye fel a napot és a természetet

A friss levegő és a természetes környezet is erősíti a szervezet védekezőképességét. Japán tanulmányok szerint például az erdőben való többnapos tartózkodás növelheti az immunsejtek számát, valamint csökkentheti a vérnyomást és a stresszhormonok szintjét. Ez az úgynevezett "erdei fürdés" Japánban elismert terápiás forma.

Rendszeresen szükségünk van friss levegőre irodánkban vagy lakásunkban is. A levegőben lévő jó oxigén telítettség támogatja az immunrendszert. Tehát: rendszeresen szellőztessen!

Napfényre is szükségünk van. Egyrészt a laboratóriumi vizsgálatok kimutatták, hogy a napfény kék és ultraibolya része növeli bizonyos immunsejtek, a T -sejtek aktivitását.

Másrészt a szervezetnek szüksége van az UV-B komponensre a napfényben a D-vitamin előállításához. A szervezetnek nemcsak az erős csontokhoz, hanem az ép immunvédelemhez is szüksége van erre a hormonra. Például a közelmúltbeli megfigyelési tanulmányok azt mutatják, hogy lehetséges kapcsolat van a D -vitamin hiánya és a légúti fertőzések iránti fokozott érzékenység között. Ezt az összefüggést azonban részletesebben meg kell vizsgálni.

Akár a csontjai, akár az immunrendszere érdekében - ne vegyen be semmilyen D -vitamin -kiegészítőt! A túladagolás káros lehet az egészségre. Ehelyett orvosa határozza meg a D -vitamin állapotát. Ha hiányosságot észlel, azt gyakran kompenzálni lehet a D -vitaminban gazdag ételekkel és a szabadban töltött több idővel. Ha nem, az orvos megfelelő D -vitamin -kiegészítőt ajánl Önnek.

A nap csak mértékkel egészséges - túl sok belőle növeli a bőrrák kockázatát és gyengíti az immunrendszert!

Váltott zuhany, szauna és Kneipp -terápia

Erősítheti immunrendszerét „keményedésével” - váltakozó zuhanyzással, szaunázással vagy Kneipp -terápiával. A hideg és meleg közötti váltás minden esetben biztosítja, hogy az erek felváltva keskenyedjenek és kiszélesedjenek. Ez elősegíti a vérkeringést az egész testben. Ily módon az immunsejtek gyorsabban elérhetik a fertőzés helyét. Ezenkívül az immunsejtek (fehérvérsejtek) száma valószínűleg nőni fog. A rendszeresen használt hideg-meleg alkalmazás erősíti a szervezet védekezőképességét.

Ha megfázott, húgyúti fertőzése és mindenekelőtt láza van, kerülje a zuhanyzást, a szaunázást és a Kneipp -terápiát! Ezek a módszerek csak a megelőzésre és nem a megfázás kezelésére hasznosak!

Utasítások alternatív zuhanyzókhoz

Először vegyen egy (langyos) meleg zuhanyt, majd zuhanyozzon le hideg / hideg vízzel: kezdje a jobb lábával, és zuhanyozzon kívülről a csípőig, a comb belső oldalán vissza a lábig, majd tegye ugyanezt a bal láb. Ezután öblítse le a karokat a jobb kéz hátsó részétől a kar külső részén át a vállig és a hónaljig, majd vissza a kar belsejétől a tenyérig. Ezután ismét meleg zuhanyozhat, mielőtt megismétli a hideg zuhanyt. Végül gyorsan szárítsa meg és öltözzön fel elég melegen.

Nyáron azonban kerülni kell a hideg zuhanyozást, különben a visszacsatolás hatására annál inkább izzadni fog. Jobb, ha a Kneipp térdzuhanyt forró napokon langyos zuhany után végzi.

Utasítások a Kneipp térdöntéshez

Futtasson egy lágy, hideg vízsugarat a jobb kis lábujjától a vádli fölé, kézszélességig a térd fölé, maradjon ott körülbelül öt másodpercig, majd hagyja, hogy a vízsugár az alsó lábszár belsejében a lábfejig haladjon. Tegye ugyanezt a bal lábon. Ezután ismételje meg az egészet. Végül öblítse le a jobb, majd a bal láb talpát, majd vegyen fel zoknit, mozogjon vagy feküdjön le fél órára.

Figyelem: csak meleg lábbal végezzen fellépést! Ne használja, ha fázik, húgyúti fertőzése, lumbája vagy menstruációja van.

Öltözz elég melegen

Ha lehűlünk, az immunrendszer legyengül - a kórokozók, például baktériumok vagy vírusok, könnyebben letelepedhetnek. Különösen a fejnek, a lábnak és a hasnak kell melegen maradnia, hogy megelőzze például a megfázást vagy a hólyaggyulladást. Éppen ezért a hideg napokon sapkát kell felvenni, alsónadrágot és néha vastag zoknit kell viselni, ha hideg a lábad.

Igyál eleget

Gondoskodjon szervezetéről minden nap elegendő folyadékkal, ideális esetben víz, szénsavmentes ásványvíz vagy gyógytea formájában. Ennek egyik célja, hogy a légutak nyálkahártyáját nedvesen tartsa. Ha ezek kiszáradnak, a vírusok és baktériumok eltávolítása kevésbé jól működik - ez növeli a fertőzésre való fogékonyságot.

Változtassa meg a gyakrabban fogyasztott gyógytea típusát. Olyan egészséges, mint a citromfű, a csalán, a borsmenta és a társai - semmilyen gyógynövényt nem szabad sokáig teának venni, különösen nem nagy mennyiségben.

Étkezz kiegyensúlyozottan

Az immunrendszert erősítheti a megfelelő étrenddel is. Javasoljuk a kiegyensúlyozott, rostban gazdag étrendet, sok friss gyümölccsel és zöldséggel, teljes kiőrlésű termékekkel, halakkal és növényi zsírokkal. Így vegyen be elegendő mennyiségű immunerősítő tápanyagot. Mert ha ezek hiányoznak, a szervezet fogékonyabb a fertőzésekre, és a betegség akár súlyosabb is lehet.

A következő lista bemutatja, hogy mely tápanyagok különösen fontosak az erős immunrendszer számára, és melyek azok az élelmiszerek, amelyek jó források számukra:

• Fehérje építőkövei (aminosavak): tojás, hús, hal, tejtermékek, diófélék, hüvelyesek (például bab, lencse, szójabab)
• Réz: hal, dió, teljes kiőrlésű termékek, hüvelyesek, kakaó, belsőség
• Folsav: élesztő, búzacsíra, lencse, máj, sötétzöld leveles zöldségek, tojássárgája, petrezselyem, kerti zsázsa, napraforgómag
• Vas: vörös hús, belsőségek, például máj, hüvelyesek
• Cink: kukorica, hús, belsőség, osztriga és egyéb tenger gyümölcsei, hal, kemény sajt, tojás, hüvelyesek, teljes kiőrlésű termékek
• Szelén: hal, hús, lencse, dió, spárga, gomba, káposzta zöldség, tojás és tenger gyümölcsei
• A -vitamin: máj, tengeri hal, tojás, tej és tejtermékek
• Béta-karotin (A-vitamin prekurzor): sárgarépa, spenót, brokkoli, paprika, cseresznye, grapefruit, édesburgonya
• B6 -vitamin: hús, lazac, hering, tej és tejtermékek, burgonya, avokádó, dió
• B12 -vitamin: hús, hal, tojás, tej és tejtermékek
• C -vitamin: acerola, csipkebogyó, homoktövis, fekete ribizli, citrusfélék, káposzta, friss zöldségek, petrezselyem, vad fokhagyma
• E -vitamin: növényi olajok, diófélék, édesburgonya
• D -vitamin: zsíros tengeri hal, ehető gomba, tojás
• Omega-3 zsírsavak: zsíros tengeri halak, algák, növényi olajok
• másodlagos növényi anyagok: pl. fenolsavak, flavonoidok a gyümölcsökben és liponsav a spenótban és a brokkoliban

A kiegyensúlyozott étrend általában elegendő ahhoz, hogy elegendő mennyiségben megkapja az összes szükséges tápanyagot. Étrend -kiegészítők csak bizonyos esetekben és orvosával való konzultációt követően tanácsosak (pl. B12 -vitamin készítmény vegánok számára). Mivel a feleslegben egyes tápanyagok mellékhatásokat okozhatnak.

Természetes segítők: fokhagyma, gyömbér és társai

A természet számos természetes segítővel rendelkezik, amelyek erősíthetik az immunrendszert. Ide tartozik a fokhagyma, a gyömbér, a méz és az echinacea (tobozvirág).

>> Fokhagyma: Az allicin különösen a baktériumok ellen hat (antimikrobiális hatás). Az immunrendszer erősítése a vírusok elleni küzdelemben fokhagymával is lehetséges. Tanulmányok azt mutatják, hogy ha három hónapig szed egy fokhagymás készítményt, ritkábban fog megfázni (a megfázást vírusok okozzák).

A fokhagyma fogyasztása kellemetlen nyomokat hagyhat a leheletben és a testszagban. Ez vonatkozik a fokhagyma -kiegészítőkre is. Bizonyos esetekben nem ajánlott szedni őket, például véralvadásgátló gyógyszerek (pl. ASA, klopidogrél, warfarin) alkalmazása során, egy -két héttel a műtét előtt és akut gyomor -bélrendszeri gyulladás esetén. A cukorbetegeknek meg kell beszélniük a megengedett fokhagyma adagot orvosukkal - a gyógynövény vérnyomáscsökkentő hatással rendelkezik.

10 hónaposnál fiatalabb gyermekeknek nem szabad fokhagymát adni! A fokhagyma nagy mennyiségben veszélyes lehet, különösen gyermekek, terhes és szoptató nők számára!

>> Gyömbér: A forró gumó összetevői többek között a baktériumok és gyulladások ellen hatnak. Például a forró gyömbéres tea népszerű házi gyógyszer a hideg évszakban. Belülről melegít, mert a benne lévő forró anyagok serkentik a vérkeringést. És ez támogathatja az immunrendszert.

>> Méz: A fokhagymához hasonlóan a méznek is antimikrobiális hatása van. Jól működik torokfájás esetén, és mára elismert szabvány a sebkezelésben orvosi méz formájában.

Más méhészeti termékek, mint például a propolisz (fagyantából készült cement), a pollen vagy a méhpempő (a méhkirálynők takarmányleve) szintén antibakteriális hatással rendelkeznek. A pollen és a propolisz azonban erős allergének is, és allergiás reakciókat okozhatnak.

A méhész méz nem gyógyméz, ezért nem alkalmas sebek kezelésére! Ez azért van, mert baktérium spórákat tartalmazhat, amelyek a sebbe jutnak a szervezetbe, és mellékhatásokat okozhatnak, beleértve a súlyos bénulást. Az ilyen spórák miatt nem szabad mézet adni egy év alatti gyermekeknek (pl. Teában).

>> Echinacea: A gyógynövény az egyik immunmodulátor, így megváltoztathatja az immunreakciókat. Például az Echinacea kivonatok csökkenthetik a megfázás tüneteinek súlyosságát és a megfázás időtartamát. Hasznosak a megfázás és más felső légúti fertőzések megelőzésére is.

Azonban még nem végeztek elegendő kutatást arra vonatkozóan, hogy milyen adagolás szükséges ehhez, és hogyan kell feldolgozni a növényt. Az sem világos, hogy a hosszú távú használat ésszerű és biztonságos-e. Ha télen szeretné megelőzően szedni az Echinaceát, akkor ezt mindenképpen beszélje meg kezelőorvosával!

Védje a mikrobiomot

Számos különböző baktérium természetes módon telepedik le a testünkön és a testünkön. Az ilyen normális flórát mikrobiómának nevezik. A legnagyobb a bél mikrobiomája (más néven bél mikrobióma vagy bélflóra. Más fontos mikrobiomák például a bőr és a hüvelyflóra. Mindegyik fontos szerepet játszik az immunrendszerben.

Bélflóra

Több milliárd baktériumból áll, amelyek többek között segítik az emésztést és olyan vitaminokat termelnek, amelyeket a szervezetünk fel tud használni. Ezenkívül a bélflóra rendkívül fontos az immunrendszerünk számára: A "jó" bélbaktériumok megakadályozzák a patogén baktériumok letelepedését és terjedését a bélnyálkahártyában. Ezenkívül a bélflóra edzi az immunrendszer bélben található részét.

Az egész csak akkor működik, ha a bélflóra egyensúlyban van. Az egyoldalú étrend, az alkohol és a gyógyszerek, például az antibiotikumok és a kortizon tehát kedvezőtlenek. Az ilyen tényezők kiegyensúlyozhatják a bélflóra összetételét (dysbiosis). Ez pedig elősegítheti az allergiák és a krónikus gyulladásos betegségek kialakulását - gyanítják a kutatók.

A bélflórának előnyös a változatos étrend - és ezáltal az immunrendszer is. A gyümölcsök és zöldségek különösen sok rostot és fontos tápanyagot tartalmaznak, amelyek elengedhetetlenek az egészséges bélflóra számára. Ha szintén sok időt tölt a szabadban, és nagyobb érintkezésbe kerül növényekkel, talajjal és állatokkal, akkor előmozdítja a mikrobiom sokszínűségét és ezáltal az immunrendszerét. Az alkohol kerülése is tanácsos.

Bőrflóra

Sok hasznos baktérium is letelepedik a bőrön. Gátat képeznek a kórokozó baktériumok ellen. Ezt a védőréteget megfelelő bőrápolással támogathatja. Ez magában foglalja a bőr gyengéd tisztítását, akár vízzel, akár a lehető legenyhébb, pH-semleges tisztítószerekkel.

Hüvelyflóra

A hüvelyben természetesen megtelepedő mikroorganizmusok (különösen a tejsavbaktériumok) olyan hüvelyi környezetet hoznak létre, amely véd a fertőzések ellen, mert enyhén savas. A túlzott intim higiénia kiegyensúlyozhatja a hüvelyflórát, és ezáltal elősegítheti a bakteriális hüvelyi fertőzést, a hüvelyi élesztőfertőzést vagy a húgyúti fertőzést.

A megfelelő intim higiénia magában foglalja többek között azt is, hogy nem kell szappannal vagy tusfürdővel megtisztítani a genitális területet, és kerülni kell a hüvelyi lemosást és az intim spray -ket. Ezenkívül a székletürítés után mindig elölről hátra kell törölni magát, és nem fordítva, különben "szállítja" a baktériumokat a bélből a hüvelybe.

Ha gyakran szenved hüvelyi fertőzésektől, akkor nőgyógyászával konzultálva bevezethet például hüvelykúpokat is, amelyek bizonyos tejsavbaktériumokat vagy C -vitamin tamponokat tartalmaznak. Segítenek a kiegyensúlyozott hüvelyi környezet kialakításában, és így erősíthetik a helyi immunrendszert. A nőgyógyász tanácsot adhat ebben!

Ölelés

Az embereknek közel kell lenniük más emberekhez. Az érintés, a simogatás, az ölelés és az ölelés erősíti az immunrendszert. A kutatók már kimutatták, hogy a sok szeretetet tapasztaló emberek ritkábban fáznak meg, vagy kevésbé súlyos megfázási tüneteik alakulnak ki.

Hogyan lehet erősíteni a gyenge immunrendszert?

Hogyan erősíthetem az immunrendszeremet, ha már gyengült? Ez a kérdés különösen fontos az idősek, terhes nők és bizonyos betegségekben (például rák vagy HIV) szenvedők számára. A legyengült immunrendszer hajlamosabb a fertőzésekre.

A fenti ajánlások mindegyike tanácsos ilyen esetekben is. A következőkben további tippeket talál az immunrendszer bizonyos helyzetekben történő felépítéséhez.

Erősítse az immunrendszert az antibiotikumok szedése után

Az antibiotikumok olyan gyógyszerek, amelyek hatékonyak a bakteriális kórokozók ellen. Ugyanakkor károsíthatják a "jó" baktériumokat is a bélflóránkban. Ez hosszú távon negatív hatással lehet a bélflórára és az immunrendszerre. Éppen ezért az orvosok azt javasolják, hogy az immunrendszer erősítése érdekében az antibiotikum-terápia mellett egy úgynevezett probiotikumot (többes számban: probiotikumot) is szedjenek. Ezek olyan reproduktív mikroorganizmusok, amelyek - elegendő mennyiségben fogyasztva - támogatják az egészséges bélflórát, és ezáltal elősegítik egészségünket.

A probiotikumok nemcsak készítményként kaphatók a gyógyszertárban. Probiotikus ételeket is fogyaszthat. Ide tartoznak a tejsavban erjesztett termékek, például savanyú káposzta vagy savanyú káposzta lé, kefir, író, joghurt és kvark.

Az egészséges bélflóra kapcsán gyakran nemcsak a probiotikumokról, hanem a prebiotikumokról is beszélünk: A prebiotikumok vízben oldódó rostok, amelyek elősegítik a probiotikumok növekedését vagy aktivitását. Természetesen kész készítményként külön is veheti őket. Könnyebb prebiotikus étrendet enni: A kívánt rost megtalálható a tejben, joghurtban, gabonapelyhekben, teljes kiőrlésű kenyérben, gyümölcsben, dióban, zöldségekben (pl. Cikória, spárga), fokhagymában és hagymában. Másrészt kerülje a fehér lisztből és édességekből készült termékeket.

Az immunrendszer erősítése allergiák és krónikus gyulladásos betegségek esetén

Az immunrendszer túlzottan vagy nem megfelelően reagál az allergiákra, az autoimmun betegségekre és a krónikus gyulladásos betegségekre. Ez gyakran genetikai rendellenességeknek köszönhető, de valószínűleg a kiegyensúlyozatlan mikrobiom is fontos szerepet játszik.

Például, ha a bél mikrobiomáját (bélflórát) optimalizálják, az egyensúlyba hozhatja az immunrendszert is - a jelenlegi kutatási megközelítés szerint. Ennek megfelelően az érintett betegek gyakran javasolják probiotikumok szedését, prebiotikus étrend kíséretében (a fent leírtak szerint). Az étrendben ennek megfelelő változtatást kell végrehajtania orvosával együtt!

A böjt pozitív hatással lehet az egészségre és az immunrendszerre is - például a terápiás böjt, amelynek a böjtnek különféle változatai vannak. Ha helyesen csinálják, az ideiglenes étkezés mellőzése többek között csökkentheti a magas vérnyomást, a koleszterint, a húgysavat és a vérzsírok szintjét. A terápiás böjtöt például különféle anyagcsere- és szív- és érrendszeri betegségek, emésztőrendszeri betegségek, krónikus fájdalom szindrómák és krónikus gyulladásos betegségek esetén alkalmazzák.

Ez utóbbiak gyakran az autoimmun betegségek közé tartoznak - olyan betegségek, amelyekben az immunrendszer a saját test ellen fordul, és ezáltal elindítja a krónikus gyulladásos folyamatokat. Ez történik például reumatoid artritisz, 1 -es típusú cukorbetegség, fekélyes vastagbélgyulladás és lupus erythematosus esetén. A böjt javítja az érintettek immunfunkcióit, így a gyulladásos tevékenységek csökkennek.

Aki súlyos szív- és érrendszeri betegségekben, depresszióban vagy krónikus betegségekben szenved, csak orvosi felügyelet mellett böjtöljön. Terhesség és szoptatás alatt egyáltalán nem szabad böjtölni!

Az immunrendszer erősítése rák esetén

A rákos kemoterápiához használt gyógyszerek elnyomják a sejtosztódást. Ez azt jelenti, hogy a tumorsejtek már nem tudnak szaporodni - de az immunrendszer sejtjei sem. Így az immunitás gyengül, ami növeli a fertőzésre való hajlamot. Ha Ön az érintettek közé tartozik: Saját biztonsága érdekében szigorúan tartsa be orvosa higiéniai előírásait, és kerülje a beteg emberekkel és nagy tömegekkel való érintkezést.

Ezenkívül a gyengített immunrendszert ugyanolyan elvek szerint erősítheti, mint az egészségeseket, például kiegyensúlyozott, változatos étrenddel. Nagy mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget, tejtermékeket, tojást, sovány húst és halat kell tartalmaznia. Viszont a vörös húst, a cukrot és a sót mérsékelten kell fogyasztania.

Maga a daganat vagy a rákkezelés miatt vitamin- és mikrotápanyag -ellátottságban szenvedhet. Akkor van értelme pótolni a szervezet vitamin- és tápanyagraktárát. Ehhez néha nem elegendő az egészséges táplálkozás. Ezután az orvos megfelelő gyógyszereket írhat fel a gyógyszertárból.

A megfelelő étrend mellett az elegendő testmozgás is fontos az egészség és a legyengült immunrendszer szempontjából - még akkor is, ha kimerült a rákterápiából. Javasoljuk például a természetben való sétát és a mérsékelt sportot - ez utóbbit lehetőség szerint útmutatással, hogy ne kockáztassa a túlterhelést. Rendszeres relaxációs gyakorlatokkal erősítheti immunrendszerét és javíthatja közérzetét.

Különféle, úgynevezett immunterápiák állnak rendelkezésre a rák kezelésére. Céljuk azonban nem általában az immunrendszer erősítése. Inkább a beadott speciális gyógyszerek célja a szervezet védekezésének célzott irányítása a daganatos sejtek elleni küzdelem felé.

Erősítse meg az immunrendszert, ha érzékeny a fertőzésre

Mi erősíti az immunrendszert, ha szokatlanul gyakran megfázik, vagy általában fogékony a fertőzésekre? Ha ez nálad is így van, akkor figyelj a fenti egészséges életmódra vonatkozó tippekre (kiegyensúlyozott étrend, sok testmozgás a friss levegőn, megfelelő alvás, rendszeres pihenés stb.).

Ez azonban nem elegendő az immunrendszer megerősítéséhez. Ebben az esetben kérdezze meg orvosát. Hiányozhatnak az immunrendszer számára fontos tápanyagok (pl. Cink, C -vitamin, D -vitamin). Az orvossal folytatott konzultáció után érdemes lenne a hiányzó anyagokat tabletták formájában szállítani, hogy gyorsan erősítse az immunrendszert.

Az immunrendszer edzése oltásokkal

Vannak oltások egyes betegségeket okozó vírusok és baktériumok ellen (pl. Influenza elleni oltás, kanyaró elleni védőoltás, pneumococcus elleni védőoltás). Az immunrendszer edzésére használhatók: gyengített kórokozók (élő vakcina) vagy elpusztult vagy inaktivált kórokozók, vagy csak azok egy része (elhalt vakcina) kerülnek a szervezetbe, általában fecskendő formájában. Az immunrendszer felismeri az idegen anyagokat, és megfelelő antitesteket termel ellenük. Emellett "emlékezik" a kórokozó jellegzetes tulajdonságaira.

Ha később kapcsolatba kerül az "igazi" kórokozókkal, a szervezet azonnal megkezdheti a megfelelő antitestek termelését, és így gyorsan harcolhat a betolakodók ellen. Így először nem lesz beteg, vagy a betegség legalább enyhébb.

A védőoltás nem csak az egyén védelméről szól. Ha minél több embert be lehet oltani egy kórokozó ellen, akkor kevésbé könnyen terjedhet a populációban. Ez a kollektív oltásvédelem (csordaimmunitás) ezután azokat az embereket is védi, akiket nem lehet beoltani (pl. Krónikus betegek, terhes nők vagy újszülöttek).

Immunhiányos oltás

Sokan hajlamosabbak a fertőzésekre, mert gyenge az immunrendszerük - például veleszületett vagy szerzett betegség, szervátültetés vagy immungyengítő terápia (például rák elleni kemoterápia) miatt. És amikor megfertőződnek, gyakran betegek, mint az egészséges immunrendszerrel rendelkezők.

Ezért amennyire csak lehetséges, az immunhiányos embereknek kiterjedt védőoltást kell biztosítaniuk. Azonban nem minden oltás lehetséges, ha legyengült az immunrendszere. Bizonyos oltásokat csak bizonyos esetekben szabad adni az érintetteknek (pl. Rákos betegek influenza elleni védőoltása a kemoterápia megkezdése előtt).

Ha immunhiányos, beszélje meg kezelőorvosával, hogy mely védőoltások lehetségesek és tanácsosak az Ön számára.

A fertőzés megelőzése jó higiéniával

Megfelelő higiéniával enyhíthetjük immunrendszerünket a fertőzés kockázatának csökkentésével. Fontos a jó arányérzék - mind a túl kevés, mind a túlzott higiénia nem tesz jót az immunrendszernek.

mosd meg a kezed

Nagyon gyakran a kezünkkel fertőzünk kórokozókkal. Például, ha kezet fog egy influenzás betegnek, aki éppen a kezébe tüsszent, majd megfogja a száját vagy az orrát, valószínűleg maga is megfertőződött. A gyomor -bélrendszeri fertőzések kórokozói például kontaktfertőzéssel (kenet fertőzés) is terjednek.

A megfelelő kézmosás tehát hatékony módja saját egészségének védelmének. És ha Ön is megfertőződött, ezek a higiéniai intézkedések megvédhetnek másokat a saját csíráitól.

Mindig mosson kezet az alábbi helyzetekben:

• miután hazajött
• vécéhasználat után
• pelenkacsere után, vagy miután segített gyermekének a tisztításban a WC használata után
• az étel elkészítése előtt és után, és gyakrabban a kettő között
• orrfújás, köhögés vagy tüsszentés után
• hulladékkal, állatokkal vagy takarmányokkal való érintkezés után
• tömegközlekedés használata után
• miután részt vett egy rendezvényen több emberrel
• beteg emberekkel való érintkezés előtt és után
• csecsemőkkel és kisgyermekekkel való érintkezés előtt
• gyógyszerek vagy kozmetikumok kezelése előtt
• sebek kezelése előtt és után

További higiéniai intézkedések

A kézmosáson kívül a következő higiéniai intézkedések megakadályozzák a fertőző betegségeket:

• Ha lehetséges, tartsa távol magát az akut fertőzésben szenvedő emberektől. Ha maga is fertőzött, tartsa távol magát az egészséges emberektől, nehogy továbbadja a kórokozókat.
• Köhögés és tüsszentés a karja hajlatába vagy zsebkendőbe. Ennek során forduljon el másoktól.
• Fedje le a sebeket tapaszokkal vagy kötésekkel.
• Rendszeresen tisztítsa meg otthonát, különösen a konyhát és a fürdőszobát. Rendszeresen szellőztessen.
• Mossa ki az edényeket és a ruhákat elegendő hővel.
• Mossa meg a zöldségeket és gyümölcsöket, mielőtt fogyasztaná vagy elkészítené őket. Ne egyen nyers állati eredetű termékeket. A romlandó élelmiszereket megfelelően tárolja (pl. Hűtőszekrényben).

Ha figyelembe veszi ezeket a higiéniai tippeket, és a fent említett módon erősíti az immunrendszert is, számos betegséget elkerülhet.

Címkék:  változás kora anatómia bőr