Gyakorlat a terhesség alatt
Eva Rudolf-Müller szabadúszó író a orvosi csapatában. Humán orvostudományt és újságtudományokat tanult, és többször dolgozott mindkét területen - orvosként a klinikán, recenzensként és orvosi újságíróként különböző szaklapokban. Jelenleg az online újságírásban dolgozik, ahol széles körű gyógyszert kínálnak mindenkinek.
További információ a szakértőiről A összes tartalmát orvosi újságírók ellenőrzik.A terhesség alatti sport jó hangulatot teremt, javítja a közérzetet és stabilizálja a keringést. Több oxigén jut el a tüdőbe és az erekbe, így a gyermekbe is a méhlepényen keresztül. A terhesség alatt folytathat szinte minden olyan sportot, amelyet korábban már végzett. Kivételt képeznek a kemény edzés és a sport, fokozott sérülésveszéllyel. Olvasson többet a terhesség alatti testmozgásról!
Sport és terhesség: jó csapat!
A terhes nők sportja számos előnnyel jár: Jobb testérzetet ad, növeli önbizalmát, és segít jobban kezelni a félelmeket és a stresszt. A rendszeres testmozgás erősíti az immunrendszert, és ezáltal fokozott védelmet nyújt a fertőzések ellen. Az izmok megerősödnek, ami egyenesebb testtartást eredményez. Ez jelentősen enyhítheti a terhesség alatt gyakori hátproblémákat.
A sport más módon is ajánlott terhes nőknek: Keringési vagy emésztési problémák ritkábban fordulnak elő. Csökkenti az aranyér, a visszerek, a trombózis, valamint az izom- és borjúgörcsök kockázatát is. Végül, de nem utolsó sorban a testmozgás ellensúlyozhatja a terhesség alatti túlzott súlygyarapodást, és lassíthatja a gyermek túlzott növekedését. A terhesség alatt a sport is ajánlott terhességi cukorbetegség kezelésére.
Videó: Gyakorlat a terhesség alatt: a legjobb 3
Úszás a terhesség alatt
A terhes nők számára különösen alkalmas sport az úszás. Az aquafitness és az aqua kocogás szintén erősen ajánlott. A víz felhajtóereje megkönnyíti minden mozdulatát és csökkenti a fizikai igénybevételt. Mivel a víz a hőt is jól elvezeti, nem könnyű izzadni. A víz hőmérsékletének 18 és 25 fok között kell lennie. Mivel az úszómedencék vízminőségét folyamatosan ellenőrzik, alig van fertőzésveszély.
A kúszás és hátúszás pihentető. A mellúszás feszültséget okozhat a nyak és a váll környékén, amikor a fej felemelkedik - ezért jobb, ha minden úszáskor a fejét nyújtva tartja a víz alatt.
Tilos a vízbe ugrani!
A búvárkodás nem alkalmas sportként a terhes nők számára, mert a lélegzetvisszafojtás megszakítja a gyermek oxigénellátását. A sűrítettlevegős palackokkal való merülés teljesen tilos, mivel a születendő gyermeknél fennáll a malformáció vagy a tüdőembólia veszélye.
Futó sport
A terhesség általában nem ok arra, hogy feladja a gyaloglást, ha minden jól megy. Sétáljon olyan nyugodt tempóban, hogy közben még cseveghet is. Hetente háromszor 20 perctől legfeljebb napi 45 percig futhat - nem kell többet várnia. A legjobb, ha ezt megbeszéli orvosával.
Futás előtt alaposan melegítsen be a sérülések elkerülése érdekében, és lassan növelje az erőfeszítést, hogy ne kapjon levegőt. A jó futócipő megvédi a bokát és a sérüléseket - az ízületek és szalagok különösen meglazulnak a terhesség alatt. Ha nagyon meleg van, terhesség alatt ne sportoljon a szabadban.
Torna és erősítő edzés a terhesség alatt
A gyakorlatokat a terhesség alatt is óvatosan lehet végezni. Vigyázzon azonban, hogy ne végezzen gyakorlatokat hason fekvő helyzetben, és kerülje a rángatózó mozgásokat.
Az erősítő edzések során nem szabad nyújtó gyakorlatokat végezni, mivel a szalagok és az ízületek rugalmasabbak, és könnyen túlfeszíthetők. Az egyenes hasizmokat feszítő gyakorlatok szintén tilosak, mivel ez széthúzhatja a bal és a jobb hasizmokat, és rést okozhat. Tehát ha van hasizom edzés, akkor csak a ferde izmokat gyakorolja - de a legjobb, ha vár a szülés után, mielőtt hasizom edzést végez.
Az impulzus a terhelés mértékegysége
Az impulzus jó módszer a terhesség alatti edzésszint monitorozására. A terhes nők 29 éves koráig nem haladhatják meg a 135-150 ütést percenként, 30-39 éves korukban nem haladhatják meg a 130-145 ütést percenként, a 40 év felettiek pedig 125-140 ütést percenként. Ezért mindig viseljen pulzusmérőt, vagy időnként tartson szünetet, és mérje meg saját szívverését.
Sok előnye van a testmozgásnak
A nők túlnyomó többsége számára a terhesség a várakozáshoz és a jóléthez kapcsolódik. Ha ez Önre is vonatkozik, és már aktívan sportolt, akkor nem kell nélkülöznie az ismerős és szeretett gyakorlatot a terhesség alatt. A sportos fogamzóképes nőknek kevesebb fájdalomcsillapítóra van szükségük a szülés során, és kevesebb a tapadókorong vagy csipesz. A testmozgás erősíti a medencefenéket, ami megakadályozza az inkontinenciát.
Mikor kell edzés nélkül csinálni!
A terhesség alatt azonnal abba kell hagynia minden sportot, ha olyan tüneteket észlel, mint a vérzés, görcsök vagy koraszülés. A terhes nők sportja szintén tilos, ha heveny fertőzésben szenved, szívbetegségben szenved, vagy többszörös szülést vár. Alapvetően: Mindenesetre először beszélje meg kezelőorvosával, hogy és milyen sportot ajánl Önnek a terhesség alatt.
Címkék: palliatív gyógyászat terápiák oltások
