Gyenge koncentráció

Martina Feichter biológiát tanult innsbrucki választott tárgyú gyógyszertárban, és elmerült a gyógynövények világában is. Innentől nem volt messze más orvosi témák, amelyek a mai napig elragadják. Újságíróként végzett a hamburgi Axel Springer Akadémián, és 2007 óta dolgozik anál - először szerkesztőként, 2012 óta szabadúszó íróként.

További információ a szakértőiről A összes tartalmát orvosi újságírók ellenőrzik.

Mindenki időnként szenved a gyenge koncentrációtól. Az embernek már nem sikerül figyelmesen foglalkozni valamivel, és arra koncentrálni. A koncentráció hiányának különböző okai lehetnek. Olvassa el itt, hogy mik lehetnek ezek, és mit lehet tenni a gyenge koncentráció ellen.

Rövid áttekintés

Okok: pl. Mentális túlterhelés, alvászavarok, tápanyaghiány, túl kevés mozgás, keringési zavarok, demencia, veseelégtelenség (veseelégtelenség), étvágytalanság, alacsony vérnyomás, hypothyreosis
Gyenge koncentráció gyermekeknél: gyakran felismerhető gondatlan hibákból (pl. Számtani feladatokban), vagy könnyen eltereli a figyelmet. Gyakori okok például a túlzott igények, a stressz, az ételintolerancia, az ADHD vagy az izomfeszültség hiánya
Mi segít a gyenge koncentrációban? Az okoktól függően (pl. Rendszeres pihenő szünetek, rendszeres alvási ritmus, több testmozgás, kiegyensúlyozott étrend, relaxációs technikák, egy alapbetegség kezelése (pl. Pajzsmirigyhormonok szedése hipofunkció esetén)

Koncentrációs nehézségek: okok és lehetséges betegségek

A gyenge koncentráció vagy koncentrációs zavar kifejezések azt írják le, hogy egy személy csökkent képességgel rendelkezik arra, hogy egy bizonyos feladatot hosszú ideig kezeljen. Azokat, akik nem tudnak megfelelően koncentrálni, könnyen elterelik a külső ingerek, és gondolataik gyorsan elkalandoznak.

A koncentráció hiánya átmeneti és ártalmatlan lehet, vagy súlyos betegségre utalhat. A gyenge koncentráció lehetséges okai például:

Pszichológiai túlterhelés: A szakmai és / vagy magánéleti túlzott igények, a súlyos stressz és a kiégésig eltelt idő a koncentrációs zavarok lehetséges okai. Rövid távon a feszültség hatékonyabbá tehet téged; hosszú távon azonban kimeríti a szervezet saját (koncentrációs) tartalékait.
Alváshiány vagy alvászavarok: Aki - bármilyen okból - nem alszik eleget, napközben gyenge koncentrációval kell küzdenie. Mivel az alváshiány többek között csökkenti a figyelmet irányító bizonyos agyi régiók aktivitását.
helytelen vagy nem megfelelő táplálkozás: az agynak elegendő szénhidrátra, fehérjére, zsírra, vitaminokra, ásványi anyagokra és vízre van szüksége ahhoz, hogy optimálisan működjön. A szabálytalan vagy elégtelen szénhidrátbevitel (pl. Étvágytalanság) vércukorszint -ingadozást okoz. Ezek a teljesítmény csökkenéséhez és gyenge koncentrációhoz vezethetnek. Más tápanyagok, például a B -vitaminok, a vas vagy a magnézium hiánya koncentrációs problémákat is okozhat.
Ülő életmód: A fizikai aktivitás hiánya rossz koncentrációhoz vezethet. Mert ha nem mozdul, megfosztja a testet a jobb vérkeringés fontos lehetőségétől - és ezáltal az agytól is a jobb oxigénellátástól.

Alkohol elvonási szindróma: A koncentrációs nehézség, valamint a motoros és a belső nyugtalanság gyakori tünetei az alkoholtól való elvonásnak.
Károsodott agyi véráramlás: A koncentráció hiányát kiválthatja az agyi keringési rendellenességek miatti oxigén- és tápanyaghiány is. Az agy ilyen típusú elégtelen vérellátásának gyakori oka az agyi erek "meszesedése" (érelmeszesedés).
Demencia: Az olyan demenciabetegségek, mint az Alzheimer -kór, memória-, tájékozódási és koncentrációs zavarokkal járnak, például azért, mert az agy már nincs megfelelően ellátva vérrel, az agysejtek elpusztulnak, vagy a fehérjék lerakódnak az agyban.
Figyelemhiányos betegség (ADD) nélkül vagy hiperaktivitással (ADHD): Nem csak a gyermekek, hanem a felnőttek is szenvedhetnek ADD -től vagy ADHD -tól. A betegség többek között a koncentrációzavarhoz kapcsolódik, mivel az agy bizonyos vezérlőkörei, amelyek többek között a figyelmet irányítják, megszakadnak.
Alacsony vérnyomás (hipotenzió): A koncentrációs nehézségek a hipotenzió tipikus tünetei, mivel az agy véráramlása csökken. Hasonlóképpen, a teljesítmény hiánya, fáradtság, szívdobogásérzet, valamint hideg kéz és láb jelezheti az alacsony vérnyomást.
Egyéb betegségek és egészségügyi rendellenességek: gyenge koncentráció fordulhat elő különböző betegségek és egészségi rendellenességek kísérő tüneteként, például hypothyreosis, veseelégtelenség, depresszió és magas vércukorszint (hiperglikémia)
Rákellenes gyógyszerek: A sejtnövekedést gátló gyógyszerek, például a kemoterápiában alkalmazott gyógyszerek, mellékhatásként gondolkodási és koncentrációs problémákat okozhatnak. Az orvosok a "kemobrain" -ról beszélnek. Ennek a mellékhatásnak az oka még mindig nem világos. Egyes gyógyszerek károsíthatnak bizonyos agysejteket, befolyásolhatnak bizonyos agyterületeket és tevékenységeket, vagy gátolhatják bizonyos hormonok termelését.

Koncentrációs nehézség: mi segít?

Sok esetben maga is tehet valamit a gyenge koncentráció ellen. Az alábbi általános tippek gyermekeknek és felnőtteknek egyaránt segíthetnek:

Megfelelő táplálkozás: Fogyasszon kiegyensúlyozott és változatos étrendet, hogy az agy minden szükséges tápanyagot megkapjon. Ez megakadályozza az alultápláltság miatti rossz koncentrációt.
Igyál eleget: Igyál körülbelül két liter folyadékot naponta. A legjobb a víz, az ásványvíz és a (cukrozatlan) tea. A „szomjas” agy nem tud optimálisan működni, ami megnehezíti a koncentrációt.
Kerülje a növényi gyógymódokat: Ne fogyasszon túl sok koffeint, nikotint és alkoholt.
nincs nyugtató vagy stimuláns: ha lehetséges, kerülje az ilyen gyógyszereket.
Rendszeres pihenőidők: Győződjön meg arról, hogy a teste és a lelke időről időre felépül - különösen akkor, ha a stressz és a túlmunka a rossz koncentráció lehetséges okai. Például ajánlott sétálni a friss levegőn.
Egészséges alvás: Győződjön meg arról, hogy eleget alszik a koncentrációs problémák kiküszöbölésére vagy megelőzésére. Ha lehetséges, tartsa be a rögzített alvási és felkelési időket.
Relaxációs technikák: A relaxációs módszerek, például az autogén tréning, a jóga vagy a progresszív izomlazítás segíthetnek abban az esetben, ha sok a stressz és a mozgalmas mindennapi élet, valamint az idegrendszerrel kapcsolatos alvási problémák.

Mérsékelt médiafogyasztás: Korlátozza a médiafogyasztást (televízió, számítógép, okostelefon stb.) És a túlzott hangot (sztereó rendszer, fejhallgató stb.). Ha az agynak túl sok külső ingerrel kell megbirkóznia, egyre nehezebb a koncentráció.
Fülmasszázs: Fülmasszázzsal is növelheti koncentrációját. Ehhez az ujjbegyével erőteljesen gyúrja az aurikákat egy percig. Ezután simogassa a fülcsontokat a fülcimpák felé.
Légzőgyakorlatok: Naponta többször végezze el a következő gyakorlatot a koncentráció javítása és a stressz csökkentése érdekében: Üljön egyenesen, és tegye a lábát egymás mellé a padlóra. Tegye a kezét a combjára, csukja be a szemét, és lassan többször lélegezzen be és lélegezzen ki.

Keresztmozgások: Gyenge koncentrációjúak számára is alkalmasak, mert a bal és a jobb agyféltekét együttműködésre ösztönzik. Például váltakozva hozza a jobb könyökét a felemelt bal térdhez, a bal könyökét pedig a felemelt jobb térdhez.
Gyógynövények: Például a ginsenggyökér kivonatait gyakran használják kimerültségi állapotokra és enyhe koncentrációs zavarokra közép- és időskorban. A ginkgo kivonatokról azt mondják, hogy javítják az agyi véráramlást, ezért ajánlott az Alzheimer -kór vagy az elégtelen agyi véráramlás miatti gyenge koncentráció ellen.
Illóolajok: A pár csepp illóolajat tartalmazó aromalámpa is segíthet a rossz koncentráció ellen. Például alkalmas a levendula, a bergamott és a rozmaring olaj. Azonban óvatosság ajánlott, ha allergiára hajlamos!
Homeopátiás szerek: A homeopátia különféle gyógymódokat is ismer például koncentrációs zavarokra Avena sativa D3 (Gyenge teljesítmény és kimerültség), Kalium phosphoricum D6 (feledékenység esetén) és Aethusa cynapium D6 (gyenge koncentrációval).

Koncentrációs nehézség gyermekeknél

A gyermekek koncentrációs zavarainak lehetséges okai alapvetően ugyanazok, mint a felnőtteknél. A hajtásokban a koncentráció hiányának leggyakoribb okai a következők:

Túlmunka és stressz: Gyakran a túlterheltség az iskolában és a családban, vagy túl szűk, túlzsúfolt szabadidő -tervezés, elegendő szünet nélkül, a hibás koncentrációért.
Pszichológiai stressz: Az alváshiány, a stressz és az érzelmi egyensúlyhiány szintén a gyermekek gyenge koncentrációjának okai. Azok a stresszes élmények, amelyeket a gyermek nem tud könnyen elviselni, negatívan befolyásolják a koncentrációt.
ADHD: Ha a koncentráció hiányát impulzivitás és hiperaktivitás kíséri, akkor az ADHD (figyelemhiányos hiperaktivitás szindróma) állhat mögötte. A hiperaktivitás nélküli figyelemzavar (ADD) kevésbé gyakori, de rossz koncentrációt is okozhat.
Fizikai okok: A gyermekek koncentrációs zavarai mögött fizikai okok is húzódhatnak, például a hormon- vagy ásványianyag -egyensúlyhiány, a mozgáshiány, az influenza, a tüdőgyulladás, az agyi zúzódás, az intolerancia (pl. Bizonyos élelmiszerek vagy vegyszerek) és a környezeti toxinok.
Az izomfeszültség hiánya: Még az elégtelen izomfeszülés is a koncentráció hiányát okozhatja. Például, ha a gyermeknek aktív erőfeszítéseket kell tennie, hogy egyenesen üljön az iskolában, akkor már nem marad elég energiája az órára koncentrálni.

Ismerje fel a gyermekek gyenge koncentrációját

A gyermekek koncentrációs zavara felismerhető, ha az utód sok mindent elfelejt, könnyen eltereli a figyelmét, vagy gyakran gondatlanul hibázik az iskolai munkával. A gyermekorvosok néha a következő tesztet javasolják: Beszéljen gyermekével, miközben rajzol vagy ír. Ha ezután leáll ezzel a tevékenységgel, ez a koncentráció hiányára utalhat. Egy teljesen koncentrált gyermek nem engedte, hogy a beszélgetés elvonja a figyelmét attól, amit csinál.

Koncentrációs nehézség: mikor kell orvoshoz fordulni?

Ha a koncentráció hiányát rendkívül kényelmetlennek vagy akár fenyegetőnek találja, akkor orvoshoz kell fordulnia. Ugyanez vonatkozik arra az esetre is, ha a koncentrációs zavarok hirtelen jelentkeznek, nem magyarázhatók (például szokatlanul magas stresszszint miatt), vagy súlyosbodnak.

A gyermekek gyakori és megmagyarázhatatlan koncentrációhiányát orvosnak is tisztáznia kell.

Koncentrációs nehézség: mit csinál az orvos?

Az orvos először részletesen tárgyalja a beteg kórtörténetét (anamnézisét). A fizikai vizsgálat és esetleg más vizsgálati módszerek segíthetnek a koncentrációhiány szerves okának tisztázásában.

Például az orvos elvégezhet vérvizsgálatokat (például vashiány, veseelégtelenség vagy hypothyreosis gyanúja esetén) vagy vérnyomásmérést (ha alacsony vérnyomás gyanúja merül fel), vagy képalkotó vizsgálatokat végezhet (atherosclerosis vagy demencia gyanúja esetén).

Ha a gyenge koncentráció mögött valamilyen betegség áll, az orvos kezeli. Ez általában javítja a koncentrációs képességet is.

Címkék: haj alvás varangyos méreg növények