elmélkedés
Kathrin Rothfischer mikrobiológiát és genetikát tanult Regensburgban, miután németországi tanulmányokat folytatott. Akkor is szenvedélye volt az összetett kérdések könnyen érthető bemutatása. Éppen ezért érettségi után szakmává változtatta ezt a szenvedélyt: az orvosi szakkiadó és a nyilvános sajtó különböző pozíciói után végül megtalálta újságírói otthonát anál.
További információ a szakértőiről A összes tartalmát orvosi újságírók ellenőrzik.A meditáció számos vallás és kultúra központi része. A meditátor különféle figyelem- és koncentrációs gyakorlatokkal próbálja megnyugtatni az elmét. Különösen a keleti kultúrákban a meditáció alapvető gyakorlat a tudat kibővítésére. Eközben a meditáció nyugtató hatását a gyógyászatban is használják. A hagyományos meditációs technikákkal ellentétben ezek a gyakorlatok mentesek a vallási hiedelmektől és céloktól. Például a meditáció segíthet a depresszió vagy a krónikus fájdalom kezelésében, és enyhítheti a stressz tüneteit, például az álmatlanságot, a magas vérnyomást vagy az izomfeszültséget.
Mélyen ellazult, de éber
A meditációnak különböző módszerei vannak.Megkülönböztetünk passzív meditációt, amelyet ülőben és csendben gyakorolnak, és aktív meditációt, amelyben például valaki mozog (táncol, jár) vagy bizonyos mondatokat vagy szavakat ismétel. A meditáció legismertebb fajtája a nyugodt ülés, amelyben az ember egy bizonyos dologra, például a légzésre koncentrál.
Minden meditációs technikában közös az, hogy el kell érni egy másik tudatállapotot, amely mentes a jövőt vagy a múltat zavaró gondolatoktól, valamint az értékelésektől, és amely teljes egészében az itt és a jelenben koncentrál. Ebben az állapotban az elme mélyen ellazult, de ugyanakkor éber.
Több agy, kevesebb stressz
Egyre több kutató foglalkozik a meditáció témájával is. A tudósok most bebizonyították, hogy látható változásokat okoz. Sara Lazar pszichológus például 20 olyan embert vizsgált meg, akik rendszeresen meditáltak. Ennek során azt találta, hogy a meditálók agykérege akár öt százalékkal vastagabb, mint a hasonló személyeké, akiknek nincs tapasztalatuk a meditációban. És az agyi területeken lényegesen több idegkört találtak a figyelem és az érzékszervi észlelés érdekében.
A rendszeresen meditáló emberek is jobban érzik magukat - és nyilvánvalóan rövid idő elteltével, ahogy a Giessen -i Egyetem Bender Neuroimaging Institute kutatói felfedezték. Hagyták, hogy a rendkívül stresszes tesztalanyok gyakorolják belső koncentrációjukat. Nyolc hét után azt mondták, hogy sokkal nyugodtabbnak érzik magukat.
Tippek a gondolat káosz ellen
Kezdetben a legtöbb ember nehezen tudja abbahagyni a figyelmet a fejükben uralkodó káoszra. Ezért fontos a rendszeres gyakorlás annak érdekében, hogy kihasználhassuk a belső merítés pozitív hatásait. Célszerű először is eldönteni egy adott meditációs technikát, és ragaszkodni hozzá egy darabig. A kezdéshez tanácsos egy tapasztalt meditációs tanártól tanulni. Vannak úgynevezett meditációs központok is, ahol rendszeresen találkoznak.
Ha otthon szeretne meditálni, akkor a legjobb, ha olyan helyet talál, ahol nem zavarják. Legyen tiszta és huzatmentes, hogy pihenhessen. Takarók, párnák, speciális meditációs padok vagy szőnyegek segíthetnek a kényelmes testtartás megtalálásában. Néhányan ébresztőórával is jelzik a meditációs idő végét.
Azonban nem tud meditálni egy kis fegyelem nélkül. Ezért van értelme minden nap ugyanabban az időben gyakorolni. Elvileg mindegy, hogy reggel vagy este. Sok meditációs tanár azonban azt javasolja, hogy üljön le kora reggel. Akkor az agy még friss, és nem foglalkoztatja a nap benyomása. Ezenkívül meditáció helyett este is megtörténhet, hogy meditáció helyett egyszerűen elaludt egy fárasztó nap után. Idővel azonban mindenki rájön, melyik rutin a legjobb. Az, hogy milyen meditációval tud a legjobban megbirkózni, szintén némi gyakorlás után látható.
Címkék: digitális egészség táplálék dohányzó
