"Boldogság érzése a cigaretta elfogyasztása után"
Janine Berdelmann társadalomtudományokat tanult, és a szerkesztőségében végzett. Számos tudományos hír és tanácsadás szerzője a oldalon.
További információ a szakértőiről A összes tartalmát orvosi újságírók ellenőrzik.- Csak hagyja abba a dohányzást! A dohányosok ezt biztosan többször fogják hallani. Miért könnyebb leszokni a dohányzásról, mint megtenni, és hogy a nikotin nélkülözhetetlen az agyunk számára, Steven Graves diplomás pszichológus magyarázza anak adott interjújában.
Steven Graves
Mr. Graves *, tényleg olyan nehéz leszokni a dohányzásról?
Azt mondanám. Mivel a nikotin addiktív potenciálja egyenlővé tehető az illegális drogokkal, például a heroinnal vagy a kokainnal. És az emberek sem tudnak könnyen megszabadulni ezektől a gyógyszerektől. Sokan alábecsülik, hogy a nikotinfüggőség is nagyon súlyos függőség. Különösen áruló az, hogy az agy azon területeire kúszik, amelyek szükségesek a fajok megőrzéséhez.
És melyek azok az agyi részek?
Az agy jutalmazási rendszere fontos szerepet játszik a dohányzásban. Boldogsághormonokat szabadít fel, amelyekből jól érezzük magunkat evés, ivás, alvás és szex közben. Ily módon biztosítja a fajmegőrző és létfontosságú mechanizmusokat. A dohányosok agya azonban létfontosságúnak tekinti a cigarettát is, mivel a nikotin a jutalomközpontot is megszólítja. A dohányos egyfajta boldogságot érez azonnal a cigaretta elfogyasztása után.
Boldognak lenni vagy sem - minden dohányos tudja, hogy a ragyogó botok iránti szeretet is végzetes lehet. Miért dohányzik még?
Ezt Neandervölgyi Mechanizmusnak hívom, még akkor is, ha sok dohányos nem szereti hallani. A neandervölgyiek számára fontos, hogy a következő 48 órában jól legyen. Nem gondol a lakáshitel- és megtakarítási szerződésre, amely 20 év múlva jár le, majd jutalmazza. Más szóval: a dohányosok azonnal jobban érzik magukat, miután elszívtak egy cigarettát. A súlyos fizikai panaszok, amelyek eltántoríthatják a dohányzástól, gyakran csak hosszú évek után jelentkeznek.
Sokan úgy próbálnak leszokni a dohányzásról, hogy fokozatosan kevesebb cigarettát szívnak. Működhet?
Az én szemszögemből ez kevésbé valószínű. Az úgynevezett redukciós megközelítés, amelyben a cigarettákat lassan és szabályozott módon állítják le, gyakran önbecsapással végződik. Ha valaki korábban 30 cigarettát szívott, akkor meglehetősen nagy a kockázata annak, hogy napi öt cigarettához igazodik. Mert ezzel természetesen még mindig nem nemdohányzó, és a dohányzás abbahagyása kudarcot vallott. Természetesen öt cigaretta jobb, mint 30, de néhány cigaretta is rendkívül káros az egészségre.
Akkor csak a hideg elvonás segít, vagyis a dohányzás abbahagyása egyik napról a másikra
Ez általában így van, még akkor is, ha sokaknak nehéz ötlet. Tudatos döntést kell hozni a dohányzás ellen. Ezért ajánlom ezt az utolsó pont módszert. A dohányos kitűz magának egy időpontot, amikor abba akarja hagyni a dohányzást. Az egyetlen kivételt azok közül látom, akik nem akarnak vagy egyáltalán nem tudnak leszokni a dohányzásról. A cél az, hogy a cigaretta ellenőrzött csökkentésével a lehető legkisebb legyen az egészségkárosodás.
A nikotinpótló készítmények állítólag enyhítik a legrosszabb elvonási tüneteket. Mennyire segítesz?
A dohányzás végleges abbahagyásához fontos, hogy az agy által megtanult "nagyszerű dohányzás" attitűd eltűnik. Ez magában foglalja a cigaretta pozitív asszociációinak kikapcsolását. És pontosan ott jön be a nikotinhelyettesítő. Ha a test nikotinnal látja el a tapaszokat, a cigaretta gyakorlatilag elveszíti jelentését és értékét. Az agy fokozatosan megtanulja, hogy ne legyen több elvárása az izzó pálcával szemben. És akkor lassan abbahagyhatja a helyettesítők használatát. Tehát nem igaz, hogy sok dohányos ekkor tartósan ragaszkodik a nikotin tapaszokhoz a cigaretta helyett.
A dohányzásról leszokó gyógyszereknek, például a bupropionnak vagy a vareniklinnek néha jelentős mellékhatásai vannak. Érdemes még kipróbálni őket?
Ezek a gyógyszerek alapvetően a választásom utolsó lehetőségei lennének - különösen azért, mert a hagyományos nikotinhelyettesítőkkel, például tapaszokkal, rágógumival vagy cukorkákkal szabadon hozzáférhetők a dohányzásról való leszokást segítő hatékony gyógyszerek. Csak akkor adnék esélyt az olyan gyógyszereknek, mint a bupropion és a vareniklin, ha minden más lehetőség kimerült volna, vagy ha a dohányos már súlyos testi sérüléseket szenvedett. Ez lehet stroke vagy krónikus tüdőbetegség, például COPD.
Néhányuk hipnotizált vagy akupunktúrás is. Ez hókuszpókusz?
Nem feltétlenül, mert amikor abbahagyja a dohányzást, a sok sokat segít. Ezért nem tanácsolom senkinek, hogy próbálja ki az akupunktúrát vagy a hipnózist. Feltehetően azonban a placebo -hatás hatékonyabb. Ezek a módszerek hasznosak lehetnek a dohányzásról leszoktató programok vagy tanfolyamok kiegészítéseként.
Még az internetnek vagy az alkalmazásoknak is segíteniük kell a dohányzásról való leszokásban
Azoknak, akik csak ezekre az eszközökre és segédeszközökre támaszkodnak, amikor leszoknak a dohányzásról, korlátozott esélyük van a sikerre. Ha azonban több építőelemet ad hozzá, növeli az esélyeit. Végül is a dohányzásról való leszokás fő munkája továbbra is az egyén feladata.
Azt mondaná, hogy 70 évesen még mindig érdemes leszokni a dohányzásról?
Mindenesetre a dohányzásról való leszokás mindig jót tesz az egészségének - bármilyen életkorban. Az idősebbek számára azonban gyakran már nem az a kérdés, hogy meghalnak -e a dohányzás következtében. Sokkal fontosabb az életminőség újbóli javítása. Mivel egy hosszú ideje dohányos, akinek fájdalma van a lábában - mondjuk PAD vagy időszakos zúzódás -, gyakran csak néhány lépést tud megtenni. Ha abbahagyja a dohányzást, az első pozitív fizikai változások néhány nap múlva észrevehetők. Az állapot például javul, és a lábujjak jobban el vannak látva vérrel.
Köszönöm, hogy beszélt velünk, Mr. Graves.
Címkék: változás kora drogok megelőzés
