Jóga terhes nőknek
Eva Rudolf-Müller szabadúszó író a orvosi csapatában. Humán orvostudományt és újságtudományokat tanult, és többször dolgozott mindkét területen - orvosként a klinikán, recenzensként és orvosi újságíróként különböző szaklapokban. Jelenleg az online újságírásban dolgozik, ahol széles körű gyógyszert kínálnak mindenkinek.
További információ a szakértőiről A összes tartalmát orvosi újságírók ellenőrzik.A várandós nők jógája sokféleképpen jót tehet: Az évezredeken át tartó indiai filozófiai tanítás elősegítheti a testi, lelki és szellemi egészséget. A légzőgyakorlatok (pránajáma) és a meditáció mellett speciális fizikai gyakorlatok (ászanák) segítenek. Például javítják a fizikai erőt, a mobilitást és a vérkeringést. Például a jóga a terhesség alatt segíthet a gyakori hátproblémák ellen. Olvasson többet a terhes nők jógájáról!
Jóga a terhesség alatt: fontos tippek
Ha terhesség alatt jógázni szeretne, először beszélje meg orvosával vagy szülésznőjével. A legjobb a jóga gyakorlása is szakértő irányítása alatt. Vannak gyakorlatok, amelyek általában nem annyira alkalmasak a kismamáknak, vagy esetleg csak neked.
Védje a hasát
Például a terhes nők jógája nem tartalmazhat olyan gyakorlatokat, amelyek során hasra fekszel és hátat nyomsz. Természetesen a gyomrot sem szabad összeszorítani, a légzésnek pedig rendszeresen folynia kell - ezért ne tartsa vissza a lélegzetét jóga közben!
A terhesség nem tolerálja a túlterhelést
A terhesség alatt csak azoknak a jógagyakorlatoknak kell szerepelniük a programban, amelyek nem terhelik túl a szervezetet - különben többet árthat, mint használhat magának és babájának. Ugyanez vonatkozik a helytelenül végzett gyakorlatokra is.
Óvakodj az inverziós gyakorlatoktól!
Ne feledje továbbá, hogy a terhesség negyedik hónapja után nem végezhet inverziós gyakorlatokat, például fejállást vagy a "kutya lenézése" gyakorlatot. A fejnek mindig a szív szintje felett kell lennie, különben keringési zavarokhoz vezethet.
Jóga kezdők
A jóga kezdőknek különösen tanácsot kell kérniük egy hozzáértő forrásból. A terhes nők jógáját sok helyen speciális tanfolyamokon is oktatják. Például a kismamák számára a jóga gyakran egy relaxációs gyakorlattal kezdődik. Ezt légzőgyakorlatok, pozitív gondolkodási gyakorlatok és végül az ászanák követhetik. A következtetés mindig egy másik relaxációs gyakorlat.
Ha megfogadja az ilyen tanácsokat, akkor nemcsak a jóga, hanem a baba is profitálhat.
Jobb testtudat a jóga révén
A fizikai folyamatok és változások tudatos ismerete fontos a terhes nők számára. A terhes nők jógája segíthet a terhesség tudatosításában. Ezenkívül a légzőgyakorlatok jobban felkészíthetnek a szülés igényeire. Bizonyos ászanák a medencefenéket is erősítik, ami hatékonyan megakadályozhatja a hólyag gyengeségét a szülés után.
Jóga a terhesség alatti panaszokra
A jógagyakorlatok jó módszerek lehetnek a terhesség alatti tipikus panaszok, például a feszültség és a hátfájás ellensúlyozására. A terhesség alatt a jógában ajánlott és tanfolyamokon is tanított ászanák közül sokan különösen a hátizmokat nyújtják, enyhítik és erősítik. A mély és pihentető légzés is sok ászana része.
A jóga mindig alkalmas terhes nőknek?
Először mindig tegye fel ezt a kérdést orvosának. Csak ő tudja megmondani, hogy mely gyakorlatok és terhelések megfelelőek és támogatóak az Ön számára. Általánosságban elmondható, hogy ha egészséges vagy, és a terhesség eseménytelen, akkor a terhes nők jógája ellen általában nincs semmi.
Címkék: gpp kórház fogak
