alvászavarok

Martina Feichter biológiát tanult innsbrucki választott tárgyú gyógyszertárban, és elmerült a gyógynövények világában is. Innentől nem volt messze más orvosi témák, amelyek a mai napig elragadják. Újságíróként végzett a hamburgi Axel Springer Akadémián, és 2007 óta dolgozik anál - először szerkesztőként, 2012 óta szabadúszó íróként.

További információ a szakértőiről A összes tartalmát orvosi újságírók ellenőrzik.

Gyakoriak az alvászavarok. A kutatások kimutatták, hogy Európában a lakosság körülbelül 5–19 százaléka szenved alvászavarban. Nem minden alvászavar egyforma: vannak például elalvási és éjszakai alvási nehézségek (álmatlanság), különböző típusú nappali álmosság (hipersomnia), alvással kapcsolatos mozgászavarok (például nyugtalan láb szindróma) és alvás- kapcsolódó légzési rendellenességek (pl. alvási apnoe szindróma). Olvasson többet az alvászavarok okairól és típusairól, valamint arról, hogy mit tehet ellene!

Rövid áttekintés

Leírás: Elalvási és / vagy alvásproblémák, túlzott fáradtságérzés a nap folyamán
Tünetek: Az alvászavar típusától függően eltérőek; A fáradtság mellett például fejfájás, memóriaproblémák, evészavarok, fogcsikorgatás, végtagok mozgászavarai, légzési zavarok, alvajárás
Okai: Stressz vagy kedvezőtlen alvási körülmények, de pszichológiai, szervi vagy neurológiai betegségek, gyógyszerek, gyógyszerek
Tippek: Gondoskodjon a megfelelő alvási higiéniáról (rendszeres lefekvés, kényelmes hálószobai hőmérséklet, este kávé vagy alkohol nélkül), ne akarja kényszeríteni magát az elalvásra, relaxációs technikák (jóga, meditáció stb.), Gyógynövények (teák), alvást elősegítő fürdők
Mikor az orvoshoz Állandó alvászavarokkal; amikor az álmatlanság hatalmas teher; fáradtság és a koncentráció hiánya miatt a nap folyamán. Az első kapcsolattartó a háziorvos. Szükség esetén szakemberhez irányítja.

Alvászavarok: leírás

Szinte mindenkinek vannak rövid távú alvásproblémái néhány napon keresztül stresszes életszakaszokban, betegség során (pl. Köhögés, orrfolyás „bezárt orr”) vagy stresszes helyzetek miatt. Legtöbbjük ártalmatlan.

Más a helyzet az "igazi" alvászavarokkal. Ezek olyan alvási problémák, amelyek hosszabb időn keresztül (három -négy hét) jelentkeznek, és amelyek jelentősen rontják a személy teljesítményét. Fizikai és pszichológiai egyaránt lehetnek. Ezért tisztáznia kell az okot.

Az alvászavarok széles körben elterjedtek, és nem triviális. A krónikus alvászavarok különösen súlyosan korlátozhatják az érintett mindennapi jólétét és teljesítményét, ronthatják szociális készségeiket és balesetekhez vezethetnek.

Alvászavarok: hogyan jelentkeznek?

A szakértők több mint 80 különböző alvászavarot különböztetnek meg, amelyek a panasz típusa szerint nyolc fő csoportra oszthatók:

Álmatlanság: Ide tartozik az elalvási nehézség, az éjszakai alvás, a kora reggeli ébredés és a krónikus nyugtalan alvás. Ezenkívül az érintettek panaszkodnak például fáradtságra, figyelem- vagy memóriaproblémákra, rossz hangulatra, feszültségre, fejfájásra és / vagy az alvászavarral kapcsolatos aggodalmakra. Az álmatlanság az alvászavarok egyik leggyakoribb formája. Például kiválthatja őket pszichológiai stressz (pl. Anyagi gondok) vagy kábítószerrel való visszaélés (például az altatók túlzott használata).
Alvással kapcsolatos légzési rendellenességek: Ide tartoznak például az alvási apnoe különböző formái. Ez éjszakai légzési szünetekhez vezet, azaz a légzés rövid időre megáll - gyakran az alvó észre sem veszi.
Központi idegrendszeri hipersomniák: Ezekkel az alvászavarokkal az érintettek elsősorban túlzott álmosságot szenvednek nappal, bár az éjszakai alvás mennyisége nem csökken, és nincs cirkadián ritmuszavar (azaz az egyéni nappali-éjszakai ritmus zavara) ). A hipersomniák közé tartozik például a narkolepszia („alvási betegség”) és a napközbeni álmosság traumatikus agykárosodás vagy kábítószer- vagy szerhasználat következtében.
Circadián alvás-ébrenlét ritmuszavarok: Az ilyen ritmusos alvászavarokat kiválthatják az időzóna-változások (jet lag), a műszakos munka, a szervi betegségek vagy a kábítószerek vagy anyagok visszaélése. Álmatlansághoz és hatalmas nappali álmossághoz vezetnek.
Parasomniák: Ezek az alvás epizódos megszakításai olyan szokatlan fizikai jelenségek vagy viselkedés miatt, mint az alvajárás, rémálmok, éjszakai nyögések, az alvással összefüggő étkezési rendellenességek vagy az alvás alatti hólyag ismételt, eszméletlen kiürítése.
Alvással kapcsolatos mozgászavarok: Az alvászavarokat egyszerű, többnyire sztereotip mozgások okozzák. Az alvással kapcsolatos gyakori mozgászavar a nyugtalan láb szindróma (RLS). Ebbe a kategóriába tartozó egyéb alvászavarok közé tartozik a végtagok időszakos mozgászavarai és az éjszakai fogcsikorgatás.
Elszigetelt tünetek, normaváltozatok, megoldatlan problémák: Ebbe a kategóriába tartozik minden olyan alvással kapcsolatos tünet, amely a „normális” és a kóros (kóros) határán helyezkedik el, vagy tudományos szempontból még nem minősíthető egyértelműen normálisnak vagy kórosnak. Példák: rövid alvók (24 óránál kevesebb, mint öt óra alvásra van szükség), késő alvók (általában több mint tíz -tizenkét óra alvásra van szükségük 24 óránként), valamint erős, ismétlődő izomrángások elalváskor (rángások az elalváshoz) ).Ebbe a kategóriába sorolják az elsődleges (jóindulatú) horkolást és az alvás közbeni beszédet is, bár általában nem zavarják az érintett - de a mellette lévő - alvását.
Egyéb alvászavarok: Ez minden olyan alvászavarra vonatkozik, amelyet nem lehet más kategóriákhoz rendelni, például azért, mert még nem vizsgálták megfelelően, vagy az alvászavarok különböző kategóriáira jellemzőek.

A különböző alvászavarok átfedhetik egymást. Például néhány embernek nehézségei vannak az elalvásban és az elalvásban (álmatlanság), valamint az alvajárásban (a parasomnia formája) és az alvással kapcsolatos légzési zavarokban. Ez teszi az alvászavarok témáját olyan bonyolulttá.

Alvászavarok: okok és lehetséges betegségek

Az alvászavarok okuk szerint elsődleges és másodlagos alvászavarokra oszthatók:

Elsődleges alvászavarok

Az elsődleges alvászavaroknak nem találunk fizikai vagy érzelmi okát. Ezeket például stressz vagy rossz alvási körülmények okozzák.

Másodlagos alvászavarok

A másodlagos alvászavaroknak fizikai (szerves) vagy pszichológiai vagy pszichiátriai oka van:

Az olyan mentális betegségek, mint a depresszió, szorongásos zavarok, pszichózisok vagy skizofrénia szinte mindig alvászavarokat váltanak ki (például elalvási és alvási nehézségeket).
Szerves vagy idegrendszeri betegségek is oka lehet az alvászavaroknak, mint például az elalvási és alvási nehézségek (álmatlanság), hipersomniák vagy cirkadián ritmusú alvászavarok. Ilyenek például a krónikus fájdalom (pl. Reumás betegségekben), a rák, a hormonális betegségek (pl. Hyperthyreosis), a nyugtalan láb szindróma, a szív- és tüdőbetegségek, a krónikus vese- vagy gyomor -bélrendszeri betegségek, a Parkinson -kór, a demencia, a szklerózis multiplex, a meningitis, a stroke, az agydaganat és az epilepszia .
A gyógyszerek mellékhatásként néha álmatlanságot okozhatnak. Ide tartoznak az antibiotikumok, bizonyos antidepresszánsok (pl. MAO -gátlók, SSRI -k), magas vérnyomás elleni szerek (pl. Alfa -blokkolók), asztmás gyógyszerek (pl. Teofillin), altatók, például benzodiazepinek (új alvászavarok a készítmények hirtelen abbahagyása után), kortizon, pajzsmirigy hormonok, demencia elleni gyógyszerek, vízhajtók (diuretikumok), antihisztaminok (allergiás szerek) és gyógyszerek, amelyeket a rákos betegek kemoterápia részeként kapnak (citosztatikumok).
A legális és illegális kábítószerek alvászavarokat is okozhatnak, például elalvási nehézség, éjszakai alvási nehézség vagy alvási apnoe formájában. Az alvást megzavaró gyógyszerek közé tartozik például az alkohol, a koffein (például kávé, fekete tea, energiaitalok), a nikotin, a kannabisz, a heroin, a kokain és az eksztázis.

Alvászavarok: mit tehetsz egyedül?

Néha testi vagy lelki betegség okozza az alvászavarokat. Ilyen esetekben természetesen az orvos általi kezelésük az első. Ezekben az esetekben tehet valamit az alvászavarok ellen is.

Ez még inkább vonatkozik az alvászavarokra, amelyek nem betegségre épülnek, például amikor a stressz, a belső nyugtalanság vagy a kedvezőtlen alvási körülmények okozzák az elalvási, alvási vagy kora reggeli ébredési nehézségeket (álmatlanság).

Alvási tablettákra ritkán van szükség az alvászavarok kezelésére - és csak rövid ideig kell bevenni őket, mivel gyorsan függőséget okoznak.

A jó éjszakai alvás szabályai

Az összes alvászavar kétharmada javítható nem gyógyszeres intézkedésekkel. Ez mindenekelőtt a jó alváshigiéniát foglalja magában. A következő szabályokat tartalmazza:

Ne aludj többet, mint amennyit a testednek szüksége van. Ez különösen fontos az idősek számára.
Szokja meg a szokásos lefekvés szokását.
Ne aludjon napközben (pl. Szunyókáljon).
Biztosítson kényelmes alvási körülményeket. Ez magában foglalja a hálószoba megfelelő hőmérsékletét is (18 ° C körül az optimális).
Ne igyon alkoholt vagy kávét este - mindkettő stimuláló hatású. Ha érzékeny a koffeinre, akkor délután kerülje. Ez vonatkozik a kólára, az energiaitalokra és a kakaóra is.
Egyél kiegyensúlyozott étrendet és mozogj rendszeresen. Ha csak gyorséttermi ételeket eszik, és egész nap a kanapén ül, nem kell meglepődnie az álmatlanságon.
Győződjön meg arról, hogy pihentető estéje van, amely lassan befejezi a napot. Másrészről az esti megerőltető fitneszedzés vagy az esti olvasásként izgalmas thriller elősegítheti az alvászavarokat (pl. Elalvási nehézséget).

Tippek az álmatlanság ellen

A megfelelő alvási higiénia mellett az alábbi tippek is segíthetnek az alvászavarok ellen:

Ingervezérlés: Az ágyat és a hálószobát csak alváshoz használja, ne például tévénézéshez. Ekkor a lefekvés a jelzés "lefekvés előtt" a test számára.

Alváskorlátozás: paradox módon hangzik, de segít: Alvási problémákkal küzdő egészséges emberek, akik legalább egy hétig csökkentik az éjszakai alvást, másnap gyorsabban elaludnak, mélyebben alszanak és ritkábban ébrednek fel éjszaka.

A terapeuta kiszámíthatja, hogy egyes esetekben mennyi ideig kell lerövidíteni az alvási időt. Ehhez először két hétig vezetnie kell egy alvásnaplót, amelyben rögzíti az ágyban töltött időt minden éjszakára, és megbecsüli az elalvási időt, az ébredési gyakoriságot és az alvás teljes időtartamát.

Nincsenek görcsös elaludási kísérletek: Ahelyett, hogy éjjel -nappal nyugtalanul hánykolódnánk, inkább vegyünk elő egy pihentető könyvet, vagy keljünk fel, és tegyünk valami aktívat (pl. Vasalás).
Paradox szándék: Ha nehezen tud elaludni, kérdezze meg magától, hogy feküdjön ébren fekve. Ez gyakran gyorsabban elalszik, mint ha keményen próbálna elaludni.
Kognitív fókusz: Koncentráljon nyugtató gondolatokra és képekre az ágyban.
Ne féljen a rossz alvástól: Kerülje az olyan gondolatokat, mint "Ma biztosan nem fogom tudni átaludni az éjszakát!" vagy "Ó Istenem, elmúlt éjfél, és még ébren vagyok!" Az ilyen szorongó gondolatok súlyosbíthatják alvászavarát.
A gondolat megfagy: Ha az állandó gondolatok és elmerengések megakadályoznak abban, hogy elaludj, akkor szigorúan meg kell szakítanod ezeket a gondolatokat - minden alkalommal újra.
Relaxációs módszerek: A progresszív izomlazítás, az autogén tréning, a biofeedback, a jóga és a meditáció hosszú távon is enyhítheti az alvászavarokat.

Altatók (altatók)

Az altatókat elvileg csak alvászavarok esetén szabad használni, ha minden egyéb intézkedés (pl. Alváshigiénia, alváskorlátozás, gyógynövények - lásd alább) nem járt sikerrel. A legjobb, ha tanácsot kér az orvosától.

Ne feledje, hogy sok gyógyszer elveszíti hatékonyságát, és megszokási hatásokat, sőt függőséget okozhat. Ha abbahagyja, átmenetileg súlyosbíthatja az alvászavart (rebound insomnia).

Sok alváscsökkentő gyógyszer csökkenti az izomfeszültséget és az irányítást, ami növeli az esés kockázatát. Ez a hatás és a csökkent koncentrációs képesség a nap folyamán is fennmaradhat, és korlátozhatja a teljesítményt.

Ezért mindig ilyen alvás elleni gyógyszert kell szednie (lásd a betegtájékoztatót!) Este, lefekvés előtt, és nem akkor, amikor éjszaka felébred, vagy már néhány órája ébren van.

Alvászavarok: otthoni gyógymódok

Ha problémái vannak az elalvással vagy az elalvással, az álmatlanság különböző otthoni gyógymódjai segíthetnek.

Gyógynövényteák álmatlanság ellen

Vannak különböző gyógynövények, amelyek segíthetnek az álmatlanságban. Főként teaként használják:

Valerian: A valerian az első választás gyógynövénye azoknak, akik nehezen tudnak elaludni. Nyugtató, de nem altató (kábító) hatása van, mint a vegyi altatók. A valerian gyökérből készült tea segíthet az idegesség, a belső nyugtalanság vagy a túl sok kávé okozta alvászavarokban. Ha krónikus álmatlanságban szenved, akkor igyon belőle több csészét a nap folyamán. Ha nem tetszik a kissé kellemetlen valerian íz, használhat íztelen valerian drazsét, kapszulát vagy tablettát.

Komló: Növelheti a macskagyökér nyugtató hatását, mert a tárolás során erős nyugtató szer képződik a komlótobozban. Használhatja a komlót tea formájában (például komló-valerian tea keverékként), vagy készíthet magának hálópárnát: Tegyen komlótobozokat egy pamutpárnába, és tegye rájuk a fejét, hogy aludjon. Cserélje ki a komlótobozokat egy hét múlva.

Melissa: A melissa a kolostorgyógyászatból jól ismert gyógynövény. A citromfű levelek és a citromfűolaj nyugtató hatásúak (és erősítik az emésztőrendszert). A melissa olaj meglehetősen drága, ezért helyettesítheti a citromfű leveleit. Ha alvászavara van, egész nap igyon meg több csésze citromfű levél teát.

Levendula: Lila virágaival régóta értékelik nyugtató és alvást előidéző tulajdonságai miatt. Ha alvászavara van, igyon le két csésze levendulavirág teát lefekvés előtt.

Passióvirág: Segíthet az ideges nyugtalanság enyhe formáin, az elalvási nehézségeken és az ideges szívproblémákon. Erősítő, nyugtató és görcsoldó hatása van. A passióvirág tea keverékekben, más nyugtató és pihentető gyógynövényekkel, például levendulával és valeriannal együtt található.

Orbáncfű: A gyógynövény elsősorban gyógynövényes antidepresszánsként ismert. Mivel a depresszió gyakran álmatlansággal jár, az orbáncfű is hozzájárulhat a pihentető éjszakai alváshoz. A gyógynövényt tea vagy kész készítmény (például kapszula, bevont tabletta) formájában alkalmazzák.

Az orbáncfű csökkentheti a fogamzásgátló tabletta és más hormonális fogamzásgátlók, valamint az asztma, szívritmuszavarok, magas vérértékek és a kumarin típusú vérhígító gyógyszerek hatékonyságát.

Nyugtató és alvást elősegítő fürdők

A gyógynövényekkel ellátott fürdők segíthetnek az alvászavarokban is. A gyógyszertárban vagy a gyógyszertárban kaphat kész nyugtató fürdőt, vagy elkészítheti a fürdőkeveréket, például levendulafürdőt:

A teljes fürdéshez keverjen össze 2 tojássárgáját, 1 csésze tejszínt (vagy tejet), 2 evőkanál mézet, 3-4 evőkanál sót és 1 teáskanál levendulaolajat, és öntse az egészet a 37-38 ° C -os meleg fürdőbe. víz. A tojássárgája, a tejszín vagy a tej és a méz gondoskodik arról, hogy az illóolaj ne csak lebegjen a víz felszínén, hanem jól eloszoljon a vízben. Legalább 20 percig fürdeni kell benne.

A levendulaolaj helyett levendulavirágot is használhat: öntsön 100 g levendulavirágot 2 liter forró vízzel, hagyja 5 percig állni, és adja hozzá a fürdővízhez. Ismét fürdési idő legalább 20 perc.

Dörzsölje levendulaolajjal

A levendula illóolajai (alternatívaként kakukkfűolaj) is használhatók dörzsöléshez. Ehhez melegítsen néhány csepp olajat a kezében, és dörzsölje a személy hátára néhány percig. Dörzsöléskor ne gyakoroljon túl nagy nyomást, és kerülje a gerincet.

Ha maga is álmatlanságban szenved, dörzsölje a lábára a levendulaolajat. Munka a bokától a lábujjig.

A bedörzsölés nyugtató hatású és elősegíti az alvást. Ezért az érintettnek már ágyban kell lennie, majd pihennie kell.

Hideg álmatlanság ellen

Hideg alakítás: Az esti gipszek alvást előidéző hatást válthatnak ki. Ehhez használjon körülbelül 18 Celsius fokos vizet. Kezdje a lábnál, majd lassan mozgassa fel a vízsugarat a láb külső részén a térdig. Ezután hagyja, hogy a gerenda a láb belsejében vándoroljon.

Ezután óvatosan törölje le a vizet egy törülközővel - ne szárítsa ki! Minden este meg kell ismételnie a hideg lábcsókot.

Nedves és hideg borjú borogatás: Nyugtató és pihentető hatásúak. Különösen akkor, ha hosszú ideig, például egyik napról a másikra vannak bekapcsolva. Ezután alvássegítőként is használhatók.

Hogyan kell helyesen használni a pakolást, és mit kell figyelembe venni használatakor, megtalálhatja a Lábtakaró cikkben.

A melegség elősegítheti az alvást

Sokan kellemesnek találják az ágyban a melegséget is lefekvés előtt. Az alvászavarok egyszerű otthoni gyógymódjaként forró vizes palackot vagy meleg szemű párnát (cseresznyekő párna) tehet az ágyba. Ez nyugtató hatású és elősegíti a vérkeringést.

Hasbetét kamillával: A meleg kamrával ellátott gyomorpárna alvást elősegítő hatást fejthet ki. Ehhez öntsön fél liter forrásban lévő vizet egy -két evőkanál kamillavirágra, és hagyja állni lefedve legfeljebb öt percig. Ezután szűrje le a virágokat.

Tegyen egy pakolást a főzetbe, és hagyja pár percig állni. Helyezze a beáztatott belső ruhát a gyomrához, és hagyja hatni 20-30 percig. A legjobb, ha a hasi támaszt álmatlanság ellen használja este, lefekvés előtt.

A pakolások helyes használatáról a Wraps (borítékok) és a párnák című cikkben olvashat bővebben.

Meleg tej mézzel segít aludni

A meleg tej mézzel segíthet elaludni. Nem csak a torok irritált nyálkahártyáját csillapíthatja, a tej triptofán aminosavat is tartalmaz. Serkenti a melatonin alvási hormon kiválasztását az agyban, amikor eléri az agyat.

Ehhez a triptofánnak szállítóeszközre van szüksége: az albumin transzportfehérjére. Más aminosavak azonban sokkal jobban kötődnek a transzportmolekulához. Itt jön szóba a méz: A benne található szénhidrátok gátolják az aminosavak agyba való átjutását - de a triptofán kivétel.

Ha ki akarja használni ezt a hatást, melegítsen tejet egy pohárhoz vagy csészéhez, és oldjon fel benne egy teáskanál mézet. Lefekvés előtt kis kortyokban, lehetőleg langyosan inni a mézes tejet.

Az egy év alatti csecsemők nem fogyaszthatnak mézet. Veszélyes baktérium toxinokat tartalmazhat.

Alvászavarok gyermekeknél

A pihentető alvás rendkívül fontos a gyermekek fejlődéséhez. Íme néhány tipp, amelyek segítenek a jó éjszakai alvásban és a gyermekek álmatlanságának ellensúlyozásában:

Rendszeres alvás és ébredés

Különösen fontosak a gyermekek számára. Feltétlenül tartsa be ezeket az időpontokat - még hétvégén és ünnepnapokon is.

Kis alvási rituálék

Segíthetnek az elalvási nehézségekben, például az esti fürdésben, a csendes játékban vagy az esti mesében vagy dalban. Győződjön meg róla, hogy rendszeresen és következetesen csinálja.

Sötétített hálószoba

A gyermek hálószobájának világítását ki kell kapcsolni, vagy legalább el kell halványítani. Egy kis éjszakai lámpa megengedett, ha a gyermek kényelmesebbnek érzi magát.

Aludj a saját ágyadban

Ne hagyja, hogy a gyermek elaludjon a nappaliban a kanapén vagy a karján, különben megszokja a rossz alvásmintát.

Nincs cumi vagy üveg

Ne próbálja meg elaltatni a babát cumival vagy üveggel, még akkor sem, ha ez nehéz.

Nyugodt

Ha gyermeke nagyon zaklatott, azonnal vegye fel és óvatosan ringassa. Ellenkező esetben próbálja meg egyelőre másképp megnyugtatni. Hajoljon föléjük, hogy lássák az arcát, és finoman beszéljen hozzájuk. Ha ez nem elég, a hasára teszik a kezüket. Ha nem tud megnyugodni, dühítse fel.

nyitottság

Az ismeretlen tevékenységek, betegségek vagy családi események átmeneti alvászavarokat okozhatnak a gyermekeknél. Akkor az is segíthet a kisebb gyermekeknek, akik már beszélni tudnak, ha beszélsz velük azokról a dolgokról, amelyek foglalkoztatják vagy stresszelik őket - de napközben és nem lefekvés előtt.

A kis alvajárók védelme

Gyermekeknél az alvajárás elsősorban négy és nyolc éves kor között fordul elő, és általában újra feladja magát. Mindazonáltal meg kell tennie a biztonsági óvintézkedéseket az alvajárás során bekövetkező balesetek elkerülése érdekében (pl. a gyerekszobába, hogy felébressze a szülőket).

Biztosítson biztonságot pánikrohamok esetén

Az éjszakai pánikrohamok leggyakrabban a négy és tizenkét év közötti gyermekeknél fordulnak elő. A gyermek hirtelen sikoltozva ébred fel és gyakran fürdik az izzadságtól, zavart, zavart, és nem emlékszik „rossz álmokra”. Másnap reggel a gyermek általában semmit sem tud a pánikrohamról. Szülőként nem tehetsz mást, mint vigasztalni a riadt gyermeket, és megnyugtatni, hogy minden rendben van. Ahogy öregszik, a pánikrohamok általában alábbhagynak, és ezzel együtt az alvászavarok is.

Alvászavarok: mikor kell orvoshoz fordulni?

Néha az alvászavarok önmagukban elmúlnak, amint a kiváltó ok (például a munkahelyi stresszes fázis, költözés, betegség) eltűnik. Más esetekben a megfelelő alvási higiénia (lásd fent) kiküszöbölheti az alvászavarokat. Érdemes orvoshoz fordulni, ha:

az alvászavarok továbbra is fennállnak (nincs pihentető és / vagy folyamatos alvás legalább három hónapig hetente három éjszaka),
a zavart éjszakai alvás masszívan megterheli Önt és
Gyakran fáradt vagy, és nem tudsz koncentrálni a nap folyamán.

Ha stresszes alvászavarai vannak, először tegye meg háziorvosát. A kórtörténet (anamnézis) rögzítésére irányuló részletes beszélgetés alapján gyakran már következtethet az alvászavar okára, például kedvezőtlen alvási körülmények, betegségek (például depresszió, pajzsmirigy -túlműködés) vagy bizonyos gyógyszerek (pl. vérnyomáscsökkentők) alkalmazása.

Ha erősen horkol, háziorvosa szakemberhez, például fül -orr -gégész orvoshoz fordulhat. Szükség esetén alvásorvost (alváslaboratóriumot) is ajánl Önnek.

Alvászavarok gyermekeknél: mikor kell orvoshoz fordulni?

Hosszú távon a gyermekek alvászavarai megterhelhetik a gyermeket és az egész családot. Ebben az esetben orvoshoz kell fordulnia. Szükség esetén egy gyermekalvási szakorvoshoz irányítják Önt, aki nagyon jól ismeri a gyermekek alvászavarait.

Alvászavarok: mit csinál az orvos?

Az orvos először részletesen megkérdezi Önt alvászavaráról, életmódjáról, korábbi betegségeiről és a gyógyszerek alkalmazásáról. Ily módon összegyűjtheti kórtörténetét (anamnézisét), és gyakran kezdeti nyomokat szerezhet a panaszok okáról. A diagnózishoz fontos információk például:

Alvászavar típusa (pl. Álmatlanság elalvási és / vagy alvási nehézségekkel, hipersomnia és túlzott alvási hajlam vagy alvási rohamok napközben)
Az alvászavar időtartama, lefolyása és ritmusa (alvás-ébrenlét ritmus)
Alvási viselkedés és életkörülmények, amelyek befolyásolják az alvást (pl. Mennyi időt tölt az ágyban? Milyen az esti terv? Vannak bizonyos alvási szokásai?)
Környezeti hatások (pl. Zaj, hőmérséklet a hálószobában)
Előkezelés (pl. Altatók szedése)
Elalvási és alvási időszak alatti tünetek (gondolati körök, merevség, feszültség, légzési zavarok, nyugtalan lábak, rémálmok)
Nappali jólét (pl. Teljesítmény, tevékenység)

Bizonyos esetekben az orvos felkéri a beteget, hogy töltse ki az alvási kérdőívet, és / vagy vezessen alvási naplót egy ideig.

Orvosi vizsgálatok

Az alvászavarok mélyére jutása érdekében az orvos különféle vizsgálatokat is elvégezhet:

alapos fizikális vizsgálat
Laboratóriumi vizsgálatok (pl. Pajzsmirigyhormonok mérése a vérben, ha a pajzsmirigy túlműködését feltételezik az alvászavar okának)
Elektromos szíváramok mérése (elektrokardiográfia = EKG)
(esetleg) elektromos agyhullámok mérése (elektroencefalográfia = EEG)

Az alvási laboratóriumban

Az alvási folyamat mérése az alvási laboratóriumban a legbonyolultabb eljárás az alvászavarok diagnosztizálására. Ezt csak akkor hajtják végre, ha az alvászavart nem lehet egyértelműen azonosítani és értékelni a fent említett diagnosztikai lépésekkel (például a beteg kikérdezése, alvási protokoll, fizikai vizsgálatok). Általában ezek alvászavarok, belső okokkal (pl. Pszichológiai ok).

Az alváslaboratóriumban végzett vizsgálat éjszaka zajlik, ami azt jelenti, hogy a beteg a saját hálószobájában tölti az éjszakát a laboratóriumban, ahol az alvásszakértők figyelemmel kísérhetik az alvását: rögzítik a beteg fiziológiai jeleit, amelyek segítségével alvás ( különböző fény- és mélyalvási fázisaival) az alvászavarok és az alvással összefüggő betegségek mennyiségileg értékelhetők. Az úgynevezett poliszomnográfia (PSG) részeként a következő egyéni élettani funkciókat mérik és rögzítik elektródák vagy érzékelők segítségével:

agyhullámok (elektroencefalográfia, EEG)
szemmozgások (elektrookulográfia, EOG)
izomtevékenység (elektromiográfia, EMG)
szívműködés (elektrokardiográfia, EKG)
a légzés áramlását és a lélegzéshez szükséges erőfeszítést
az oxigén telítettség
a test helyzetét

Néha a páciens alvását is videóra veszik. Bármilyen rendellenes viselkedés alvás közben később figyelembe vehető az adatok kiértékelésekor.

Ha az alvással kapcsolatos légzési rendellenességeket feltételezik az alvászavarok okaként, akkor lerövidített eljárás is alkalmazható-az úgynevezett poligráfia az alvással kapcsolatos légzési rendellenességek esetében: Csak oxigén telítettség, légzési áramlás, légzési erőfeszítés, szív- és pulzusszám, valamint rögzítik az alvás alatti testhelyzetet. Az eredmények segítenek az orvosnak azonosítani az alvással kapcsolatos légzési rendellenességeket és felmérni azok súlyosságát. Ezután megfelelő intézkedéseket lehet hozni az ebből eredő alvászavar enyhítésére.

Címkék: Menstruáció diéta elsősegély