Ellenőrző lista az egészséges irodai munkahelyhez

Dr. Andrea Bannert 2013 óta dolgozik anál. A biológia doktora és az orvostudomány szerkesztője kezdetben kutatásokat végzett a mikrobiológiában, és a csapat szakértője az apró dolgokban: baktériumokban, vírusokban, molekulákban és génekben. Szabadúszóként dolgozik a Bayerischer Rundfunk és különböző tudományos magazinoknál, és fantasy regényeket és gyermekmeséket ír.

További információ a szakértőiről A összes tartalmát orvosi újságírók ellenőrzik.

A számítógépen való munkavégzés megterhelőbb, mint sokan gondolják: Az állandó ülés, valamint az egyoldalú és görcsös testhelyzet izomfeszültséghez, tartáskárosodáshoz és fájdalomhoz vezethet. Az ergonómikus kialakítású munkahely ellensúlyozza ezt. Ezzel az ellenőrző listával ellenőrizheti, hogy az irodai munkahelye jó -e az egészségének.

1. Ergonomikus irodabútor

• Az irodai szék egyedileg állítható és optimálisan illeszkedik a testméretéhez? Van lehetősége arra, hogy gyakrabban változtassa meg ülő helyzetét a széken? A háttámlának veled kell mozognia, hogy hátradőlve és egyenesebben ülhessen.
• Állítható az íróasztal magassága, és elegendő helyet biztosít a munkaeszközök számára? A lábteret sem szabad korlátozni az asztal alatt. Ideális esetben az íróasztal lehetővé teszi, hogy ülve és állva is dolgozzon.
• A tárolóbútoroknak, például konténereknek vagy szekrényeknek funkcionálisnak és könnyen használhatónak kell lenniük.
• Az összes kábelt jól el van helyezve, hogy ne legyenek botlásveszélyek?

2. Számítógép, egér és billentyűzet

• A képernyő nem vakít el, és megfelel a jelenlegi szabványoknak? A számítógépet derékszögben állította be az ablakhoz, hogy a beérkező napfény a lehető legkevésbé zavarja a képernyő látását? Győződjön meg arról, hogy a számítógép képernyője elég nagy, és hogy a magassága és a lejtése optimális az Ön számára.
• A következő vonatkozik a billentyűzetre: a keze diktálja a tökéletes helyzetet és dőlést. A csuklókat nem szabad megcsavarni, és az általános testtartást lazítani kell. Kényelmesen pihennek az ujjai a billentyűzeten? Jól tudja olvasni a címkéket?
• A számítógépes egérnek tökéletesen illeszkednie kell a kézbe is - ez azt jelenti, hogy lekerekített a kéz sarka felé, és elöl van lapítva, ahol az ujjak vannak.
• Az alkar- és csuklótámaszoknak rendelkezésre kell állniuk.
• Ha álló laptopot használ: Van -e olyan külső monitor, billentyűzet és egér, amely megfelel az ergonómiai követelményeknek?

3. Munkaszervezés

• Rendszeres, rövid szünetekkel szakítja meg a munkát a számítógépen?
• Hüvelykujjszabályként minden munkaóra után tartson öt perces szünetet a képernyőtől.
• Az edzésszünetek munkaszervezéssel is ösztönözhetők: tegye a telefont álló asztalra, vagy helyezze a nyomtatót néhány méterre az asztalától.

4. Világítás

• Létezik harmonikus, villódzásmentes és vakításmentes alapvilágítás az irodájában?
• Ezenkívül rendelkeznie kell egyénileg állítható lámpával a munkahelyén.
• A nappali fény arányának a lehető legnagyobbnak kell lennie, de azt redőnyökkel kell szabályozni, például ha a nap vakít.
• A számítógép képernyői úgy vannak beállítva, hogy a lehető legkevesebb fényvisszaverődés legyen?

5. Beltéri klíma

• Jól érzi magát a hőmérséklet és a páratartalom? Ideális esetben az irodának 21 Celsius foknak kell lennie, és 40-60 százalékos páratartalomnak kell lennie.
• Az irodákat naponta többször kell szellőztetni. A légcsere szempontjából a leghatékonyabb a rövid szellőzés. Az ablakos szobák mindenképpen előnyösebbek, mint a légkondicionált irodák.
• Vigyen friss zöldet a munkahelyére. A növények jelentősen javítják a beltéri klímát, és még a légszennyező anyagokat is lebonthatják.

6. Zaj

• Tudsz jól koncentrálni? Ha nem, akkor ennek oka lehet a környező zaj. A folyamatosan használt nyomtatókat és egyéb zajos eszközöket legjobban a szomszédos helyiségbe kell helyezni.
• Egy nyitott terű irodában az egyes munkahelyek közötti zajvédők segíthetnek csökkenteni az egyén zajterhelését.

Címkék:  dohányzó varangyos méreg növények gpp