Tartson szünetet - de tegye jól!

és Sabine Schrör, orvosi újságíró Frissítve

Dr. Andrea Bannert 2013 óta dolgozik anál. A biológia doktora és az orvostudomány szerkesztője kezdetben kutatásokat végzett a mikrobiológiában, és a csapat szakértője az apró dolgokban: baktériumokban, vírusokban, molekulákban és génekben. Szabadúszóként dolgozik a Bayerischer Rundfunk és különböző tudományos magazinoknál, és fantasy regényeket és gyermekmeséket ír.

További információ a szakértőiről

Sabine Schrör szabadúszó író a orvosi csapatában. Kölnben üzleti adminisztrációt és public relations tanulmányokat folytatott. Szabadúszó szerkesztőként több mint 15 éve otthon van a legkülönfélébb iparágakban. Az egészség az egyik kedvenc témája.

További információ a szakértőiről A összes tartalmát orvosi újságírók ellenőrzik.

Vegyen mély lélegzetet, kapcsolja ki, töltse fel az akkumulátorokat: a szünetek fontosak ahhoz, hogy produktívak maradhassanak. Nem számít, hogy az otthoni irodában vagy az irodában dolgozik. De hogyan tartson pihentető szünetet a napi munkájában? Tanulmányok azt mutatják: egy olyan szünetprogramon keresztül, amely a lehető leggazdagabb kontrasztban van, és megfelelő távolságban van a postaládától, a telefontól és a papírhegyektől. Olvassa el itt, hogyan kell helyesen pihenni, és mely jogszabályi előírások szabályozzák a szünetidőt.

Helyes pihenés: miért fontos?

Az, hogy valaki milyen gyakran és miért tart szünetet, sok irodában nem marad észrevétlen. "A dohányosok folyamatosan szünetet tartanak" - írja. Vagy: "Soha nem ül a helyén, amikor elhalad melletted." A gyakori szünetekre a vállalat vezetése is értetlenséggel reagál. Sok munkavállaló ezért úgy érzi, hogy indokolnia kell a szüneteket. A növekvő munkahelyi nyomással együtt ez azt jelenti, hogy egyre kevesebb munkavállaló tart rendszeres szünetet.

Az otthoni munkavégzés nem feltétlenül javítja a helyzetet. Otthon sok munkavállaló még nagyobb kötelességének érzi, hogy online vagy telefonon keresztül bizonyítsa teljesítési hajlandóságát. Mivel nem kevés munkáltató meglehetősen szkeptikus az otthoni irodával kapcsolatban, tekintettel a csökkentett ellenőrzési lehetőségekre. Ezenkívül nincs fizikai távolság a partnerhez, a családhoz és az otthoni házimunkához. Például egyre nagyobb a kísértés, hogy a munkaszüneteket háztartási feladatokkal töltsék ki - legyen szó akár a ruhanemű felakasztásáról, mosogatásról vagy a fürdőszoba tisztításáról.

Szünetek: jó teljesítmény, koncentráció és egészség

A tény azonban az, hogy az embereknek rendszeresen szükségük van szünetekre, hogy feltölthessék akkumulátoraikat és produktívak maradhassanak. Azok, akik nem tartanak szünetet, hosszú távú egészségügyi problémák, például kiégés vagy depresszió kockázatával járnak.

A megállás nélküli munkavégzés nemcsak az egészségre árt, hanem a munkavégzésre, a pontosságra és a kreativitásra is. Tudományos vizsgálatok azt mutatják, hogy a megfelelő szünetek tartása termelékenyebbé tesz, elősegíti a koncentrációt és minimalizálja a munkahelyi hibákat. Az Edinburgh -i Egyetem kutatói rájöttek, hogy a gondolkodási erő a relaxációs időszakokkal is növekszik. Ha rendszeresen felteszi a lábát, jobban emlékezhet a dolgokra.

A hossz nem számít

Sok rövid szünetnek van a legnagyobb hatása az emberre. A foglalkozás -orvosok azt mondják, hogy pihentetőbbek, mint egy hosszú szünet. A rövid szünetek azonban nem helyettesítik a munkajog által előírt hosszabb pihenőidőt - legalább 30 percet hat -kilenc órás munkaidővel. A kis szünetek rendszeres, kiegészítő relaxációs szakaszok, amelyek beleszámítanak a munkaidőbe (a VDU munkarendelet 5. szakasza).

Bizonyított hatása van, ha egy percre leveszi a szemét a monitorról. Hüvelykujjszabályként minden munkaóra után tartson öt perces szünetet a képernyőtől. Ne várja meg, amíg valóban kimerül - a helyreállítási hatás már nem nagy. Álljon meg, mielőtt elfárad.

Fontos: Ne mentse el a munkáltatóval megállapodott rövid szüneteket, hogy az ebédszünet mellett egy második hosszabb szünetet tartson, vagy hamarabb menjen haza a munkából. Mert akkor a helyreállítási hatás nulla. És mi több: ha a teljesítmény csökken a munkanap során, akkor egyre keményebben kell dolgoznia. Minél nagyobb a kimerültség a nap végén. Az eredmény: Azok, akik keményen dolgoznak azért, hogy gyorsabban érjenek a nap végéhez, lehet, hogy egyáltalán nem tudják élvezni.

Tartson egy kis szünetet: de hogyan?

A megfelelő kikapcsoláshoz meg kell változtatnia a helyet. Ha ülve marad a számítógépén, akkor gyorsan elszakítja a helyreállítási fázist a csengő telefon vagy egy bejövő e-mail. A pihenés a munkahelyen zajos gépek között vagy poros környezetben szintén nem pihentető.

Tartson megfelelő szünetet: kontrasztos programmal

Tanulmányok azt mutatják, hogy a kontrasztok ellazítanak. Ha a szünetben változtat a munkahelyi helyzeten, akkor könnyebben kikapcsolhat. Azok a dolgozók, akik egész nap beszélgetnek az ügyfelekkel, érdemes olyan helyre menniük, ahol egyedül lehetnek, például a parkba. Azok, akik sok időt töltenek a PC -nél, szívesen elmennek enni a kollégákkal, vagy sétálnak nyújtó és lazító gyakorlatokkal.

Fontos, hogy jól érezze magát a szünet területén. A külső tényezők fontos szerepet játszhatnak:

• A elegendő fény ébren tart.

• Nem szabad lefagyni - ideális esetben a hőmérséklet 21 Celsius fok.

• Egy jó pihenőszoba vagy pihenőhely lehetőséget nyújt békében enni és inni.

• Nem zavarhatja a zaj, a por, a szagok vagy a veszélyes anyagok.

• A szünetben nem kell elérhetőnek lenned. Tehát hagyja a munkahelyi telefont az irodában.

• A természet elősegíti a szünet hatását. A foglalkozás -orvosok szerint a parkban tett séta pihentetőbb, mint a tömb körüli.

Tartson megfelelő szünetet: légzőgyakorlatokkal

A leghatékonyabb relaxációs módszer a légzés. Például végezzen légzőgyakorlatot a jógából a szünetekben: Lélegezzen mélyeket körülbelül négy másodpercig, tartsa vissza a lélegzetét, majd négy másodpercig egyenletesen lélegezzen ki. Ismételje meg a gyakorlatot többször, növelve a belégzés és a kilégzés idejét.

Tartson egy kis szünetet: a törvény által előírt szünetben

Vannak, akik a szabadban dolgoznak, vagy állandó kapcsolatban vannak az ügyfelekkel. A munkáltatónak biztosítania kell ezeknek az embereknek a megfelelő pihenőszobát. Ennek a helyiségnek a felszerelését pontosan szabályozza a munkahelyi rendelet. A szünetterületnek például lehetőséget kell kínálnia a magával hozott ételek hűtésére vagy melegítésére. Az irodában nincs szükség extra pihenőszobára.

Sétálni, olvasni, beszélgetni kollégáival - a szünet helyes módja személyes preferenciáitól is függ. Hallgasson a beidegződésére, és tegye azt, ami személy szerint jó.

Szünetek az otthoni irodában: erre figyelni kell!

Különösen az otthoni irodában homályosulnak a határok a munkaidő és a szabadidő között. Ezért a munkavállalóknak meg kell tartaniuk a helyreállítási fázisokat, és teret kell adniuk a kollégáknak és a munkáltatóknak. Van tippünk, hogyan működik ez a legjobban:

• A szünetidő védelme: Az otthoni irodában a jó szünetszabályozás része, hogy a szünet ellenére nem várható az alkalmazottak rendelkezésre állása. Alkalmazottként tartsa be a törvényben előírt szüneteket vagy a vezetővel. Ezekben az időkben szintén hagyja a munkát, és ne válaszoljon e-mailekre, és ne fogadjon telefonhívásokat.
• Aktívan tervezze meg a szüneteket: Reggel a munka megkezdése előtt gondolja át, mikor van értelme szünetet tartani, hogyan tudja megszervezni azt, és mire lehet szüksége a felkészüléshez.
• Ütközési terv: A telefon- és videokonferenciáknak ideális esetben a szokásos szünetidő előtt kell véget érniük, és legkorábban 15 perccel később kell kezdődniük. Ez megakadályozza a szünetek lerövidítését.
• Helyváltoztatás: Ne töltse a szünetet a munkahelyen. Menjen át egy másik szobába pihenni, vagy legalább költözzön egy másik helyre. Ez megkönnyíti a kikapcsolást.
• Friss levegő: Szellőztesse ki a munkaterületet a szünetben, és töltse a szünetet - ha lehetséges - friss levegőn: Tegyen egy rövid sétát, vagy töltsön néhány percet az erkélyen vagy a kertben.
• Készítse el az ebédet: Hogy az ebédszünet nagy részét ne a tűzhelyen töltse, lehetőleg előre főzzen.
• Digitális böjt: Az otthoni irodában sokan munkaidejük nagy részét a képernyő előtt töltik. Ezért próbálja meg elkerülni a digitális médiát a szünetekben - tegye félre mobiltelefonját és táblagépét, és hagyja kikapcsolva a televíziót.

Címkék:  nem teljesült gyermekvállalási vágy férfi egészség nők egészsége