"A homlokzat érzékszerv"
Dr. Andrea Bannert 2013 óta dolgozik anál. A biológia doktora és az orvostudomány szerkesztője kezdetben kutatásokat végzett a mikrobiológiában, és a csapat szakértője az apró dolgokban: baktériumokban, vírusokban, molekulákban és génekben. Szabadúszóként dolgozik a Bayerischer Rundfunk és különböző tudományos magazinoknál, és fantasy regényeket és gyermekmeséket ír.
További információ a szakértőiről A összes tartalmát orvosi újságírók ellenőrzik.A fascia forró témává válik - a sportban és az orvostudományban is. Mivel a kötőszöveti hüvelyek nemcsak a test stabilitását és rugalmasságát adják, központi szerepet játszanak a mozgási folyamatokban és a fájdalom kialakulásában is. Prof. Werner Klingler *, a fascia szakértője olyan orgonán, amelyet régóta alábecsültek.
Prof. Dr. med. Werner Klingler
* Prof. Dr. med. Werner Klingler a günzburgi járási kórház Ulmi Egyetemi Klinikájának neuroanesztéziaért felelős vezető orvosa, és a helyi interdiszciplináris fájdalomközpont tagja.
Prof. Klingler, akár az orvostudományban, akár a sportban: A fascia témája jelenleg mindenütt jelen van. Pontosan mi áll e kifejezés mögött?
Valójában a pontos meghatározás még mindig heves vita tárgya a szakértők között. De elképzelhető a kollagén, lapos kötőszöveti struktúrák háromdimenziós hálózata, amely az egész testen - a fasciaszöveten - áthalad. Beburkolja és stabilizálja az izmokat és szerveket, összekapcsolja őket egymással és feszültséget kelt. Amikor nyújtod és nyújtod, magad is érezheted.
A kötőszövet rugalmasan stabil, de végső soron passzív szerkezet. Időközben kiderült, hogy testünk fasciája meglehetősen aktív.
Úgy van. A kutatások eddig elhanyagolták a kötőszövetet. Elhanyagolták, hogy számos fontos funkciója van, amelyek messze túlmutatnak a stabilizáción és a rugalmasságon.
Csak az utóbbi években fedezték fel, hogy például az izmokat körülvevő fascia sok szabad idegvégződéssel van ellátva. Képesek regisztrálni a nyomást és a feszültséget, a hőmérsékletet és más fizikai hatásokat, reagálni rájuk és továbbítani az információkat. Alapvetően egy további érzékszerv.
Érzékszerv, amely arról is beszámol, ha valami baj van - fájdalom formájában.
Úgy van. Gyakran például hátfájás esetén nem lehet egyértelmű okot találni, például sérvkorongot, amely megnyomja az ideget, és amely a mágneses rezonancia képalkotás során is látható. És még ha változás is történik a képeken, ez nem feltétlenül a tünetek eredete. Különösen a nem specifikus fájdalom gyakran myofascialis, ami azt jelenti, hogy az izmokból és a fasciákból ered.
Hogyan lehet ezt pontosan elképzelni?
A fasciák reagálnak a testmozgás hiányára, de a nem megfelelő stresszre is. Sűrűsödnek és keményednek, és kevésbé rugalmasak. Ezután már nem csúsznak simán, sőt össze is szoríthatják az idegeket és fájdalmat okozhatnak. Ezenkívül a fasciák gyulladásos anyagokat szabadítanak fel sérüléskor, és fájdalmat jelentenek a beágyazott idegvégződéseken keresztül.
De a fascia is reagál a stresszre.
Így van. Az izmainkat körülvevő fascia idegvégződéseinek 90 százaléka az autonóm idegrendszerhez tartozik. És ez nagyon érzékeny a stresszre. Ez megmagyarázza, hogy érzelmi stressz esetén miért gyakrabban észlelhető a hát vagy a nyak fájdalma.
Mit lehet tenni a fájó, megkeményedett fasciák meglazítására?
Az egyik lehetőség a speciális kötőszöveti technikák, azaz a manuális terápiák, például a speciális masszázsok. Az egyik példa a sok közül az ún. Ez eléggé lényegre törő: a terapeuta maga elé tolja a megkeményedett szövetet a könyökével, vagy akár fém vagy fa szerszámokkal, mint egyfajta jégtörő. És lassan.
Ez fájdalmasan hangzik.
Ez valójában a fájdalom határáig megy. Az elképzelés az, hogy ez felbontja a kötéseket a "kötések" -ben. És azt is, hogy a sok kötőszöveti folyadékot tartalmazó fasciaszövetet nyomással, mint egy szivacsot, ki lehet szorítani. A szövetben jelen lévő gyulladásos anyagokat ezután el kell szállítani a nyirokkal együtt. Azt, hogy ez valóban úgy működik -e, ahogyan azt az ember elképzelte, és mely kezelési formák a legjobbak, még mindig ki kell vizsgálni a panaszokat.
Mi segíthet még?
A mentális technikák, például a légzési technikák, jelentős hatással lehetnek a fájdalomérzetre. Hatnak az autonóm idegrendszerre, amely szabályozza, hogy mely fájdalomjelek jutnak be a központi idegrendszerbe, és így általában a tudatosságba. Amint már említettük, a fasciák elsősorban az autonóm idegrendszer idegeivel vannak felszerelve. Ez az oka annak, hogy a mentális technikák nagyon hatékonyak az izom fascia fájdalmában. Ebben az összefüggésben az úgynevezett mikromozgások is hasznosak.
És az mi?
A beteg a fájdalmas területre koncentrál, és minimális mozdulatokkal próbálja aktiválni. Gyakran ezek azok a területek, amelyeket tudatosan soha nem közelített meg - ez nem olyan egyszerű, de gyakran működik. A módszert eutóniának hívják, és szinte meditatív, figyelembe veszi a légzést, mindez pozitív hatással lehet a fájdalomra.
Mi a helyzet a melegséggel - például fürdőkádak, fango csomagok vagy cseresznye kőpárnák?
Ha felmelegíti a homlokzatot, ellazulnak és puhák lesznek. Ezt nagyon jól látja a laboratóriumban. A hőterápia hasznos a fasciával kapcsolatos panaszok esetén, de természetesen nem akut sérülések vagy gyulladások esetén.
Mit tehet a fascia érdekében, hogy eleve megakadályozza a fájdalom megjelenését?
Hogy tovább mozogj! Mindenekelőtt az egész test rendszeres mozgatásáról van szó. Nyújtsd ki sokat reggel! A lengő mozgások és nyújtások különösen hatékonyak. A guggolás-nyújtó ugrások a kocogás megkezdése előtt a fasciát is mozgósítják. Meg kell próbálnia játékos módon is mozogni, mint egy gyermek a játszótéren, ahelyett, hogy merev, monoton mozdulatsorokat gyakorolna. Ez elsőre nagyon szokatlan, de sokat hoz.
A fascia témája most a sportban is divatban van. Például nagy sikert arat az úgynevezett Blackrolls, amellyel mindenki lazára és rugalmasan kapja el a homlokát. Ez tényleg működik?
A Blackroll önmasszázsának hasonló módon kell működnie, mint a fizioterápiás kezeléseknek, mint például a fent említett Rolfing. Valójában kimutatták, hogy ez serkenti a nitrogén -monoxid felszabadulását, ami serkenti a vérkeringést.
Javíthatja sportos vezetését is a Blackroll segítségével?
A tanulmányok eddig nem találtak jelentős különbségeket a teljesítmény tekintetében. Végül is a vizsgálati személyek szubjektíven kevésbé érezték a fáradtság jeleit.
A kritikus hangok azonban figyelmeztetnek a Blackroll önmasszázsával kapcsolatos esetleges problémákra - különösen attól tartanak, hogy a trombózis kockázata nőhet, vagy a meglévő gyulladás súlyosbodhat.
A célzott fascia képzés, amelyben az ember aktívan mozog, valami más. Ez növelheti a teljesítményt?
Természetesen nem tudok általános értékelést adni az egyes ajánlatokról, de elvileg lehetséges. Például kocogáskor rugóként viselkednek: minél erősebb, annál nagyobb a teljesítmény. Ez olyan, mint a kötélhúzás: minél többen húznak és erősebbek, annál nagyobb a feszültség.
És az edzés révén a rugó erősebbé válik, vagy a kötélhúzás?
Pontosan. A fascia nagy része gyermekkorban és serdülőkorban jön létre, de erősödhet. Azonban erőfeszítéseket kell tennie, például annak érdekében, hogy az Achilles -ín megerősödjön, és ezáltal egyfajta sportfutógá alakuljon. A döntő tényező a nyújtó inger és az erőfeszítés során fellépő melegség kombinációja: csak ezután szabadulnak fel olyan növekedési faktorok, amelyek lehetővé teszik új kollagénrostok létrehozását.
És ettől hatékonyabb leszel.
Jobb. Ennek ellenére inkább egy kicsit csökkentem az elvárásokat. Igaz, hogy a fasciák hozzájárulhatnak az atlétikai teljesítményhez - koordinálják a mozgásokat és hatékonyabbá teszik őket -, de csak egy a sok építőelem közül, például az izom- és állóképességi edzés mellett. Tehát a fascia edzés nem új, fáradságmentes csodamódszer.
