A fekvőtámaszok meghosszabbítják az élettartamot
Dr. Andrea Bannert 2013 óta dolgozik anál. A biológia doktora és az orvostudomány szerkesztője kezdetben kutatásokat végzett a mikrobiológiában, és a csapat szakértője az apró dolgokban: baktériumokban, vírusokban, molekulákban és génekben. Szabadúszóként dolgozik a Bayerischer Rundfunk és különböző tudományos magazinoknál, és fantasy regényeket és gyermekmeséket ír.
További információ a szakértőiről A összes tartalmát orvosi újságírók ellenőrzik.Munka után csak a kanapén lustálkodás káros az egészségre. Hetente legalább két és fél óra állóképességi sport és két erősítő edzés a napirend - ez az Egészségügyi Világszervezet (WHO) hivatalos ajánlása. De bár sokan legalább futni, kerékpározni vagy úszni tudnak, a fekvőtámaszok, felülések és hasonlók gyakran elkerülhető gyakorlatok maradnak. Különösen az erőnléti edzés védhet a rák ellen, amely a második vezető halálok.
Az ifjúsági sport forrása?
Emmanuel Stamatakis vezette ausztrál kutatók a Sydney -i Charles Perkins Központból vizsgálták az ifjúsági sport lehetséges forrásának kérdését. Ami már régóta ismert: Az állóképességi sportok pozitív hatással vannak a várható élettartamra. A tudósok most tudni akarták, hogy mit hozhat az erőnléti edzéssel vagy az izomépítéssel való kombináció.
Ehhez a tudósok több mint 80 ezer ember adatait értékelték. Ezek pontosan meghatározták, hogy minden héten mennyi ideig sportolnak. A tudósok ezt követően tanulmányozták a testmozgás hatását a halandóságra. Számításaik során figyelembe vették a vizsgálati személyek életkorát, nemét, egészségi állapotát és életmódját.
Hatás a különböző halálokokra
Az izzadás kifizetődött. A tanulmány résztvevői, akik betartották a WHO gyakorlási irányelveit, és kitartó sportokat és erőnléti edzéseket is végeztek, 29 százalékkal csökkentették a halálozás kockázatát. Az egyes képzési területek viszont csak 16-18 százalékkal alacsonyabb halálozási valószínűséget eredményeztek.
A meglepő dolog: az állóképesség és az erősítő edzés hatással volt a különböző halálokokra. Míg a kocogás, a kerékpározás és hasonlók csökkentették a szív- és érrendszeri megbetegedések halálának kockázatát, az izomépítés nem hozott mérhető hasznot az erekhez képest.
Az izomképzés távol tartja a rákot
A súlyzós edzés viszont hatással volt a rákos halálozásra. Azok, akik rendszeresen megpróbáltak fekvőtámaszokat vagy edzőtermet végezni, egyharmadával kisebb valószínűséggel haltak meg rákban. A kutatók nem tudtak kapcsolatot teremteni az állóképességi sportok és a rákos halálozási arányok között.
"Az erőnléti edzések, például a fekvőtámaszok ugyanolyan fontosak, mint az állóképességi sportok, például a futás vagy a kerékpározás"-mondja a tanulmány vezetője, Stamatakis anak. Nem számít, hogy saját testsúlyával dolgozik, vagy az edzőteremben használ berendezést.
Immunerősítő?
A kutatók még nem tudják pontosan, mi áll az izomképzés rákvédő hatása mögött. Gyanítják, hogy az immunrendszer érintett lehet. Mert ezt az izomstimuláció aktiválja.
"Az erőnléti edzés megváltoztatja bizonyos jelzőmolekulák, az adipokinek felszabadulását is" - mondja Stamatakis. „Ezek befolyásolják a szervezet gyulladásos folyamatait, amelyek fontosak a rák kialakulásában.” A fekvőtámaszok és társaik csökkentették a nemi hormonok termelését is, amelyek szintén elősegítik a rák bizonyos formáit, például az emlőrákot.
Kezdetben öt perc elegendő
Az edzés szintjétől függ, hogy mennyi ideig kell edzeni az izmait, hogy pozitív hatást érjen el az egészségére. A vizsgálat résztvevői heti 5-60 percet töltöttek. „Aki még soha nem végzett erősítő edzést, heti két -három egységgel kell kezdenie. Ezután végezzen három -négy gyakorlatot öt -tizenöt ismétléssel ” - tanácsolja Stamatakis.
Címkék: tcm idősgondozás nők egészsége
